Бессонница на фоне войны: как сохранить сон и бдительность

«Как и при каждом обострении ситуации в сфере безопасности, мы фиксируем немедленный рост спроса на две основные группы препаратов: для сна и против тревожности, — отмечает Давид Папо, председатель Профсоюза фармацевтов Израиля. — К сожалению, народ Израиля уже привык к подобным вызовам. После недавнего раунда эскалации люди уже знают, какие именно средства им требуются».

В дни войны, когда сирены прерывают привычный ритм жизни, а ночи становятся непредсказуемыми, многие сталкиваются с трудностями при засыпании. Состояние постоянной бдительности и страх перед очередным оповещением подрывают качество отдыха, вынуждая людей обращаться за медицинской помощью.

«По сравнению с обычными днями, спрос на безрецептурные препараты для сна и от тревожности вырос на 30%, а на рецептурные аналоги — примерно на 15%, — сообщает Папо. — У населения выработалась строгая дисциплина: люди вынуждены вставать по несколько раз за ночь, после чего им крайне трудно уснуть. В этом раунде проблемы со сном выражены особенно остро».

Риски глубокого сна

Основная дилемма заключается в том, что сильные снотворные могут помешать услышать сигнал воздушной тревоги.

«Идеального решения не существует, но важно понимать разницу, — объясняет эксперт. — Рецептурные препараты погружают в более глубокий сон, делая человека медлительнее. Безрецептурные средства действуют мягче, позволяя легче проснуться. В любом случае, при звуке сирены ошибкой будет резко вскакивать с кровати. Если время позволяет, лучше сесть, подождать несколько секунд и только потом переходить в вертикальное положение».

Как успокоиться, не теряя контроля

«Мы переживаем сложный период. Стресс от новостей и сирен держит тело в постоянном напряжении, из-за чего трудно погрузиться в глубокий сон, — говорит Ор Бива, владелица компании пищевых добавок Ecosupp. — Даже в моменты затишья мозг остается начеку, что ведет к хронической усталости и потере концентрации. Люди ищут натуральные решения, чтобы снизить „громкость“ системы, но при этом хотят оставаться способными бежать в убежище или МАМАД в любой момент».

По словам Бива, в этот период хитами продаж стали магний глицинат, помогающий снять мышечное напряжение, и специализированные пробиотики, которые балансируют реакцию на стресс и способствуют выработке мелатонина и серотонина.

Взгляд сомнолога

«Сон — жизненно важный физиологический процесс. Его нарушение влечет за собой серьезные последствия для здоровья и общего функционирования», — поясняет доктор Ала Махамид, руководитель отделения диагностики расстройств сна в реабилитационном центре «Левинштейн» (группа «Клалит»).

Доктор отмечает, что со времен пандемии коронавируса наблюдается рост расстройств сна, а военные действия лишь усугубляют ситуацию. Постоянная гипервозбудимость нервной системы не дает организму полноценно восстанавливаться, что в долгосрочной перспективе вредит иммунитету и психике.

Особую тревогу вызывает состояние детей. «Глубокий сон необходим для выработки гормона роста, — предупреждает доктор Махамид. — Постоянные пробуждения из-за сирен могут привести к сбоям в развитии. Если трудности с засыпанием сохраняются более трех-четырех недель, необходимо обратиться к врачу-сомнологу».