Креатин укрепляет мышцы и улучшает память без тренировок
Новое исследование показало, что прием креатина способствует росту мышц и улучшению памяти у людей среднего возраста даже без физических упражнений, однако медики призывают к осторожности.
Новое клиническое исследование, опубликованное в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition, демонстрирует, что прием креатина помогает сохранять мышечную массу, укреплять тело и улучшать когнитивные функции у людей среднего возраста даже без выполнения силовых тренировок. Эксперимент, проведенный в Техасском университете A&M с участием людей в возрасте от 45 до 65 лет, доказал преимущества добавки как для тренирующихся, так и для участников, полностью отказавшихся от физической активности.
В рамках двойного слепого эксперимента 64 мужчины и женщины с малоподвижным образом жизни были разделены на группы, получавшие плацебо или высокую суточную дозу креатина в размере десяти граммов в течение трех месяцев. Добровольцы могли сами решить, совмещать ли прием добавки со спортивной рутиной или оставаться пассивными.
Результаты среди не занимающихся спортом
Из 26 участников, полностью отказавшихся от тренировок, те, кто принимал креатин, продемонстрировали увеличение сухой мышечной массы и улучшили показатели в жиме лежа и жиме ногами по сравнению с контрольной группой. Кроме того, они показали более высокие результаты в тестах на память и концентрацию.
«Это первое исследование, которое показывает, что добавление креатина к программе тренировок приводит к значительно более выраженному снижению жировых отложений, чем только диета и фитнес», — подчеркнул профессор Ричард Крейдер, ведущий автор исследования.
Мнения медицинских экспертов
Несмотря на восторженные отзывы в социальных сетях, медицинские эксперты призывают сохранять скептицизм. Доктор Джейсон Митчелл, старший медицинский директор организации Geisinger, отметил, что протестированная дозировка была необычайно высока и эквивалентна употреблению двух килограммов мяса в день. По его словам, на сегодняшний день нет доказательств того, что пищевые добавки способны заменить реальные тренировки или предотвратить нейродегенеративные заболевания.
