Эксперт по стопам удивляет: вьетнамки совсем не вредны — и даже укрепляют стопу
Вьетнамки считаются врагами стоп, но подолог объясняет, что история сложнее, и что не каждый человек обязан полностью избегать их летом. У здоровых людей постепенное и правильное использование шлепанцев может даже сохранить функциональность стопы.
Каждое лето они возвращаются на улицы, пляжи и в бассейны, и с той же скоростью возвращаются предупреждения. Вьетнамки, как нам постоянно говорят, могут вызывать боли в пятках, растяжения, деформации пальцев и даже усугублять бурсит. Однако, по словам доктора Пола Лангера, подолога и спортивного врача из Миннесоты, картина далека от однозначной.
По его словам, у здоровых людей нет причин считать вьетнамки запрещенной обувью. Хотя они менее устойчивы, чем закрытая обувь, требуют большей работы мышц стопы и подходят не для любой ситуации, разумное и постепенное их использование вряд ли причинит постоянный вред большинству людей.
Почему стопы болят именно в начале лета?
Лангер рассказывает, что его клиника склонна заполняться весной и летом. Легко сделать вывод, что виноваты вьетнамки, но, по его словам, это лишь частичный вывод.
В течение зимы многие носят закрытую, более мягкую и поддерживающую обувь, а также склонны быть менее активными. В результате стопы могут постепенно терять часть своей силы и способности справляться с нагрузкой.
Когда погода меняется, люди начинают больше ходить и одновременно переходят на открытую и тонкую обувь. Этот резкий переход может вызвать боль, даже если сами вьетнамки не являются главной проблемой. Другими словами, стопа просто еще не привыкла к новым требованиям.
Вызывают ли вьетнамки пяточную шпору или бурсит?
Одно из распространенных утверждений заключается в том, что вьетнамки вызывают боли в пятках, воспаление подошвенной фасции, молоткообразную деформацию пальцев или бурсит.
Лангер отмечает, что на сегодняшний день нет твердых научных доказательств того, что вьетнамки повышают риск этих состояний у людей со здоровыми стопами больше, чем другие виды обуви.
Боли в пятках и деформации пальцев очень распространены и у людей, которые почти не носят вьетнамки. Обычно в них задействовано множество факторов, включая генетику, строение стопы, уровень активности, возраст, вес, неподходящую обувь и паттерны движения.
Кому действительно следует избегать вьетнамок?
Несмотря на обнадеживающее сообщение, есть группы, для которых вьетнамки — не лучший выбор.
Люди, страдающие от плохого равновесия, остеоартрита или ревматоидного артрита, диабета, нейропатии, сосудистых заболеваний ног, отеков, дегенеративных заболеваний нервной системы, нарушений походки или имеющие в анамнезе операции на нижних конечностях, находятся в группе повышенного риска падения или ухудшения текущего состояния.
В таких случаях лучше выбрать обувь или сандалии, которые плотно прилегают к стопе и пятке.
Риск падения во вьетнамках действительно выше, но он не уникален для них. Обувь на каблуках, мюли, сабо и обувь неподходящего размера также могут соскользнуть или слететь с ноги.
Не для мокрого пляжа и не для пешеходного маршрута
Вьетнамки подходят в основном для короткой ходьбы по плоской и сухой поверхности. Они не предназначены для длительных прогулок, бега, ходьбы по пересеченной местности, длительного вождения или скользких поверхностей.
На мокром полу подошва может скользить, а сама нога не зафиксирована внутри обуви. Поэтому риск споткнуться или получить растяжение возрастает.
Простое правило — подбирать обувь под активность. Вьетнамки для бассейна или короткой прогулки — это одно. Несколько часов ходьбы по городу или поход на природу — это уже другая история.
Возможно, у них даже есть преимущество
Вьетнамки требуют от стоп работать больше, чем закрытая и поддерживающая обувь. Мышцы должны стабилизировать ногу, пальцы больше участвуют в ходьбе, а суставы двигаются более свободно.
Лангер утверждает, что для здорового человека это не обязательно проблема. Возможность время от времени носить обувь с небольшой поддержкой — это часть способности стопы оставаться сильной, подвижной и адаптивной.
Еще одно преимущество заключается в том, что вьетнамки и сандалии позволяют стопе расширяться более естественно. Слишком узкая обувь может давить на пальцы и сама по себе вызывать боль. Исследование 2018 года показало, что до 72% испытуемых носили обувь, которая не подходила должным образом, и была обнаружена связь между плохой посадкой и болями в стопе.
Как вернуться к вьетнамкам без страданий
Тем, кто не носил вьетнамки месяцами, не стоит переходить на них сразу на целый день.
Лучше начинать с коротких промежутков времени, например, дома или во время короткой прогулки, и позволить стопам адаптироваться. Если боли нет, можно постепенно увеличивать продолжительность использования.
Упражнения для укрепления стопы и голени, такие как подъемы на пятки, сжимание полотенца пальцами ног и стояние на одной ноге, могут улучшить устойчивость и снизить нагрузку.
В конечном итоге, вьетнамки подходят не каждому человеку и не для любой деятельности, но они также не являются абсолютным врагом стоп. Для большинства здоровых людей умеренное, постепенное использование в правильном контексте вполне может быть частью летнего гардероба.
