Почему болит спина в праздники и как правильно справляться с нагрузкой
Праздничные хлопоты, долгие поездки и долгое сидение за столом часто вызывают боли в спине. Ортопед объясняет причины кумулятивной нагрузки и дает советы по профилактике.
Почему именно в праздники наш спинной мозг и позвоночник начинают протестовать
Существует вполне реальная причина, по которой спина может начать болеть именно во время праздников. Дело вовсе не в том, что сам праздник вреден для организма, а в том, что на протяжении нескольких дней мы совершаем привычные в целом действия, но в гораздо больших объемах. Мы часами стоим на кухне, поднимаем тяжелые кастрюли, двигаем стулья, делаем уборку, носим пакеты, поднимаем детей, часами едем за рулем, а затем долго сидим за праздничным столом. Иногда достаточно малейшего изменения привычной траектории движения, чтобы спина напомнила о своем существовании.
Проблема заключается в том, что мы склонны воспринимать боль в спине как результат какого-то одного конкретного действия — «я поднял тяжесть, и у меня заболело». Однако во многих случаях ситуация выглядит гораздо сложнее. Тело накапливает колоссальную нагрузку после долгих часов необычной активности, застывших поз и повторяющихся движений. Праздничные дни просто концентрируют все эти факторы в очень сжатый промежуток времени.
Кухня — это не спортзал, но нагрузка на позвоночник там огромна
Любой, кто принимает гостей в праздники, прекрасно знаком с этим сценарием. Все начинается с самого утра: стояние у рабочей поверхности, наклоны к духовке, поднимание кастрюль, перекладывание тарелок, извлечение продуктов из холодильника и постоянные возвращения к плите. Каждое отдельное действие кажется незначительным, но когда они длятся часами, физическое напряжение суммируется.
К поднятию тяжестей также стоит относиться внимательно. Не нужно панически бояться поднимать предметы и не стоит обращаться со спиной так, будто она сделана из стекла. Тем не менее, при подъеме тяжелого предмета, особенно со скручиванием корпуса или резким рывком, нагрузка на позвоночник возрастает многократно.
Рекомендуется подойти как можно ближе к предмету перед его подъемом, задействовать силу ног и по возможности избегать одновременного поворота туловища.
Автомобильные поездки как фактор нагрузки на спину
Праздники неизбежно приносят с собой поездки. Иногда это короткий визит к родственникам, а иногда — несколько часов за рулем. Проблема кроется не столько в одной неверной позе сидения, сколько в продолжительном времени, проводимом практически без движения. Наш организм изначально не приспособлен находиться в статичном положении часами.
Во время дальних поездок настоятельно рекомендуется делать остановки, выходить из машины, несколько минут походить пешком и позволить телу вернуться к естественной подвижности. Даже находясь за рулем, можно слегка менять положение тела, избегая длительного закрепощения мышц.
Что делать, если спина уже начала болеть
В этой ситуации лучше избегать инстинктивной реакции в стиле «я не буду двигаться, пока само не пройдет». При многих видах неспецифических болей в спине сохранение умеренной и адаптированной подвижности является частью процесса выздоровления. Разумеется, не стоит продолжать действия, усиливающие боль, но и абсолютный постельный режим далеко не всегда является панацеей.
Тем не менее, существуют ситуации, когда боль в спине требует незамедлительного обращения к врачу. Сильная или нестихающая боль, ухудшение состояния, мышечная слабость, выраженное онемение, распространение боли в ногу или появление других необычных симптомов служат поводом для медицинского осмотра, а не пассивного ожидания.
В заключение стоит отметить, что праздники не должны превращаться в период страха перед движениями, прогулками или играми с детьми. Наше тело создано для активности, а главная цель заключается в том, чтобы просто осознавать и вовремя снижать накопившуюся нагрузку.
