Как помочь при приступе тревоги: пошаговое руководство от д-ра Итая Галя

Приступ тревоги — это естественная, хотя и пугающая реакция организма на экстремальные события, такие как ракетные обстрелы или угроза жизни. В такие моменты помощь на месте должна быть направлена на то, чтобы вернуть пострадавшему чувство контроля, переведя его из состояния беспомощности к осознанным действиям и преодолению спутанности сознания. Массированные обстрелы последних суток привели к тому, что многие граждане столкнулись с тяжелыми физическими и психическими проявлениями стресса.

Что такое приступ тревоги?

Это мгновенная реакция на ненормальную ситуацию. Симптомы могут включать оцепенение, паралич, гиперактивность, неконтролируемую быструю речь, рыдания, дрожь и затрудненное дыхание. В отличие от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое проявляется спустя недели или месяцы, приступ тревоги происходит «здесь и сейчас». Медицинская практика показывает, что у большинства людей, особенно у детей и подростков, симптомы проходят самостоятельно в течение нескольких часов или дней. Однако для небольшой группы людей состояние может стать хроническим и потребовать профессионального вмешательства.

В группе риска находятся люди с ограниченной социальной поддержкой, те, кто уже переживал травмы, или люди, страдавшие от психологических проблем до начала нынешних событий. Приступы тревоги проявляются по-разному: у детей это может быть агрессия, нарушения сна или энурез, у взрослых — чувство удушья, давление в груди и трудности с концентрацией.

Модель «Яалом»: пять шагов к стабилизации

Бригады «Маген Давид Адом» используют модель «Яалом» (алмаз), состоящую из пяти принципов, помогающих переключить мозг из эмоционального режима в когнитивный:

Приверженность: покажите пострадавшему, что он не один, вы рядом.
Поощрение деятельности: вместо фразы «успокойся» попросите выполнить простое действие — например, посчитать людей вокруг или помочь собрать вещи.
Связь: восстановите последовательность событий. Четко объясните, что произошло, где упала ракета и что угроза миновала.
Легитимация: объясните, что реакция пострадавшего абсолютно естественна в сложившихся обстоятельствах.
Структурирование: договоритесь о конкретных действиях на ближайшее время.

Важно избегать вопросов о чувствах («Как ты себя чувствуешь?»), так как они усиливают эмоциональный накал. Вместо этого задавайте вопросы, требующие логического мышления: «Как долго ты здесь находишься?» или «Кому из близких ты хочешь позвонить первым?». Активация логики помогает «отключить» область мозга, отвечающую за панику.

Когда нужна госпитализация?

Эвакуация в больницу необходима, если первичная помощь не дает результата или наблюдаются опасные физические признаки: затяжной учащенный пульс, острое удушье или глубокая дезориентация, при которой человек не узнает окружающих. В больнице врачи исключат сердечный приступ или иные соматические проблемы. В остальных случаях центры психологической устойчивости («Мерказей хосен») помогают вернуться к полноценной жизни. Статистика обнадеживает: более 90% пострадавших, получивших правильную помощь сразу после события, восстанавливаются без долгосрочных последствий.

Система здравоохранения предоставляет поддержку через горячие линии больничных касс, а организация «Эран» (телефон 1201) готова выслушать каждого, кому нужна помощь. Чтобы поддержать человека в момент кризиса, не требуется сложная медицинская подготовка — достаточно вашего спокойствия, присутствия и готовности помочь в решении насущных задач.