Как сохранить физическое и психическое здоровье в условиях домашнего режима
Длительное пребывание дома из-за войны создает серьезные вызовы для нашего самочувствия. Эксперты объясняют, как с помощью повседневной рутины и простых мер предосторожности защитить себя и своих близких в этот непростой период.
«Многие сообщают о снижении мотивации, трудностях с концентрацией внимания, а иногда даже о чувстве оцепенения, — объясняет доктор Цин. — Именно в таких ситуациях поддержание распорядка повседневных дел становится важным инструментом сохранения физического и психического здоровья, особенно в пожилом возрасте».
По её словам, как эрготерапевт в области гериатрической реабилитации, она часто сталкивается с влиянием стресса и тревоги на функционирование пациентов. Она уточняет: «Клинический опыт учит: даже в периоды внешней нестабильности повседневная рутина может дать ощущение стабильности и контроля».
Она поясняет, что повседневные занятия играют важную роль в сохранении когнитивного и физического здоровья. Когда мы перестаем действовать в течение длительного времени, может произойти ухудшение памяти, концентрации, мышечной силы и осанки. Напротив, даже простые действия, такие как уборка, решение кроссвордов или легкие двигательные упражнения, обеспечивают важную стимуляцию для мозга и тела.
Также распорядок дел помогает справляться с чувством одиночества. «В периоды, когда социальные встречи сокращаются, важно поддерживать связь с членами семьи и друзьями — даже посредством телефонного звонка или видеосвязи. Социальный контакт укрепляет чувство принадлежности и помогает поддерживать стабильное настроение», — говорит она.
Кроме того, технологии могут помочь в этом больше, чем кажется. Телефон или планшет — это не только источник новостей. Их можно использовать для интеллектуальных игр, таких как судоку и кроссворды, для изучения нового языка, просмотра лекций или выполнения адаптированных физических упражнений на дому.
«Рутина — это не просто последовательность действий. Это якорь, который помогает нам сохранять независимость, функционирование и чувство смысла именно в те периоды, когда мир вокруг нас кажется менее стабильным», — резюмирует доктор Цин.
Во время сидения рекомендуется время от времени выполнять легкие упражнения на растяжку: вращения плечами, движения ногами, выпрямление и расслабление. Можно использовать регулируемую эргономичную подставку для ног и задействовать их во время встреч.
После завершения сессии в Zoom следует позаботиться о короткой прогулке или комплексе упражнений, чтобы максимизировать потенциал (рекомендуется выполнять аэробную активность в течение 40 минут почти каждый день).
«Израильская реальность последних месяцев войны вынудила всех нас к длительному пребыванию в четырех стенах. Дети дома, рутина нарушена, и многие ищут пути для деятельности и порядка внутри хаоса, — говорит эксперт. — Так случилось, что в этом году подготовка к Песаху началась раньше обычного. Дом, который в эти дни является нашим защищенным пространством, может превратиться в опасную ловушку для малышей именно во время уборки». Он рекомендует способы наведения порядка, которые не повредят здоровью детей.
«Отравление чистящими средствами — распространенное явление среди детей из-за вдыхания паров, проглатывания или контакта с кожей. Поэтому храните все средства, включая капсулы для стирки, которые выглядят как конфеты, в высоком и запертом шкафу, — объясняет он. — Никогда не переливайте чистящие средства в бутылки для питья. Для малыша синяя жидкость в прозрачной бутылке — это «сок». Проглатывание едких веществ может нанести необратимый вред пищеварительной системе и дыхательным путям».
Нельзя оставлять ведро с водой и чистящими средствами без присмотра даже на мгновение. «Малыши могут утонуть даже в нескольких сантиметрах воды, — предупреждает эксперт. — Смешивание чистящих средств, таких как хлорка и средство для удаления накипи, создает токсичные газы. Следите за тем, чтобы окна были открыты, и не позволяйте детям находиться в комнате во время использования резких веществ».
Тщательная уборка часто включает в себя передвижение мебели. Предметы, которые не прикреплены к стене или были сдвинуты, могут опрокинуться на любопытного малыша. Убедитесь, что мебель устойчива, и держите детей подальше от рабочей зоны.
Во время мытья окон мы иногда оставляем их открытыми без присмотра или ставим рядом стулья и лестницы. «Ребенок видит в лестнице приглашение залезть наверх. Никогда не оставляйте стул или стол рядом с открытым окном, даже «всего на мгновение»», — поясняет он.
По его словам, уборка к Песаху — это время, когда под диваном обнаруживаются мелкие предметы, кнопочные батарейки или детали игрушек. Они представляют собой немедленную опасность удушья.
«Одной из частых причин травм перед праздником являются ожоги от кипящих жидкостей. Будь то использование паровых приборов или этапы «кашерования посуды», кипяток — это немедленная опасность. Обязательно держите детей подальше от кухни. Также уберите острые предметы и ножи в недоступное место», — рекомендует он.
Доктор Белла добавляет: в случае проглатывания или воздействия токсичного вещества следует промывать пораженное место проточной водой в течение нескольких минут и немедленно обратиться к врачу, взяв с собой упаковку средства. При подозрении на вдыхание инородного тела следует немедленно вызвать медицинскую бригаду. Также можно обратиться в национальный центр по отравлениям за консультацией.
