Кофе в период стресса: когда бодрящий напиток становится врагом

Третья неделя «Рыка льва» — и усталость на пике: оповещения, сирены, пробежки в защищенные пространства и сон, который прерывается снова и снова. Утро наступает слишком быстро, и многие, просыпаясь разбитыми и встревоженными, полагаются на кофе, чтобы просто начать функционировать. Но именно в такие дни, когда тело и душа находятся в состоянии длительного напряжения, выясняется, что чрезмерное потребление кофеина может превратиться из временного спасения в серьезную проблему со здоровьем.

«Нестабильная реальность и нерегулярный сон создают дефицит отдыха, который ведет к тяжелой усталости и снижению работоспособности», — отмечает доктор Мерав Хен, невролог больничной кассы «Клалит». По его словам, кофеин блокирует активность аденозина — вещества, которое накапливается в мозге и сигнализирует о необходимости сна.

«Таким образом, напиток маскирует чувство усталости и дает временный прилив бодрости, но не решает саму проблему, а лишь откладывает ее. Кроме того, кофеин стимулирует секрецию дофамина, что создает мгновенное ощущение жизненной силы», — поясняет доктор Хен.

Темная сторона кофе

В периоды высокого стресса риски, связанные с избытком кофеина, возрастают. Нервная система и без того работает на пределе. Добавление кофеина повышает уровни кортизола и адреналина, что может привести к учащенному сердцебиению, дрожи и симптомам, имитирующим или даже провоцирующим приступы тревоги. В такой ситуации средство, призванное помочь, начинает работать против нас, усиливая внутреннее напряжение.

«Кофеин создает ложное чувство бодрости», — продолжает доктор Хен. «Несмотря на кратковременное улучшение реакции и концентрации, организм продолжает накапливать усталость. Это ведет к снижению критического мышления, трудностям с концентрацией и росту вероятности ошибок, что особенно опасно для тех, кто водит машину или принимает решения в условиях давления».

Особую осторожность следует проявлять определенным группам населения. Так, чрезмерное употребление кофе может участить приступы у больных эпилепсией, поэтому им рекомендуется ограничиваться максимум двумя чашками в день. Врач также подчеркивает, что осторожность необходима взрослым и детям, принимающим препараты для лечения дефицита внимания и гиперактивности: поскольку эти лекарства сами по себе являются стимуляторами, важно не употреблять кофе одновременно с их приемом.

Доктор Хен также предостерегает от энергетических напитков: «Они содержат высокие концентрации кофеина наряду с большим количеством сахара и других стимуляторов. Такое сочетание вызывает резкий скачок энергии, за которым следует столь же резкий спад, усиливающий чувство усталости и стресса». В период хронического недосыпа важно потреблять кофеин умеренно и давать организму возможность по-настоящему восстановиться, а не просто пытаться отсрочить усталость с помощью очередной чашки кофе.