«Мозговой туман» возвращается: почему во время войны нам стало труднее сосредоточиться
Забываете, путаетесь и не можете сосредоточиться? Вероятно, это происходит из-за ситуации. «Это прямой результат усталости, стресса, нарушенной рутины и продолжительной нагрузки на мозг», — объясняет психолог.
Если вы ловите себя на том, что заходите в комнату и забываете, зачем пришли, с трудом концентрируетесь на работе или чувствуете, что мозг работает «не так, как раньше», — вы далеко не одиноки. В последнее время все больше израильтян сообщают о чувстве «мозгового тумана». Это состояние, знакомое многим по периоду пандемии, характеризуется спутанностью сознания, забывчивостью, трудностями с концентрацией внимания и даже снижением остроты мышления.
Усталость, стресс и нарушения сна
По словам доктора Идит Гутман, психолога из Университета Бар-Илан, одним из главных факторов является накопившаяся усталость.
«Усталость оказывает значительное влияние на концентрацию, память и внимание. Известно, что дефицит сна может даже имитировать симптомы расстройства внимания», — объясняет она.
К слову, эксперт отмечает, что исследования подтверждают: большинство ошибок на производстве и в больницах происходит именно в ночные часы, когда усталость достигает пика.
Мозг в «режиме чрезвычайного положения»
Помимо усталости, когнитивную цену взимает и продолжительный стресс. «Стресс буквально высасывает ментальные ресурсы», — говорит доктор Гутман. «Мы постоянно настороже в ожидании оповещений, следим за новостями и комментариями, чтобы понять, безопасно ли выйти в магазин или спланировать ближайшие дни». Иными словами, большая часть нашего внимания тратится на выживание.
Даже простые действия больше не автоматические
Еще одно значительное изменение — нарушение привычной рутины. «Мы вынуждены направлять внимание на вещи, которые в обычной жизни делаются автоматически», — поясняет Гутман. «Такие действия, как чистка зубов, тренировка или приготовление еды, внезапно требуют подготовки и осознанности». То, что раньше не «занимало места» в мозгу, теперь требует постоянного контроля.
Сирены, прерывания и «открытые задачи»
Сирены и частые прерывания повседневной жизни добавляют еще один слой нагрузки. «Каждая сирена заставляет нас остановиться и начинать заново то, что мы делали, а также бросать дела на середине — например, выходить из душа, не помыв голову, или спускаться в убежище без носков», — говорит она. Результат — множество «незавершенных дел», которые продолжают крутиться на заднем плане. «Это как множество приложений, открытых одновременно в телефоне: они высасывают батарею», — сравнивает Гутман.
Мозг переходит в режим выживания
Это влияние известно по исследованиям экстремальных стрессовых ситуаций. «Изучение бедности показало, что люди в состоянии выживания теряют баллы IQ», — объясняет эксперт. «Им трудно решать задачи, с которыми в спокойном состоянии они бы легко справились». Иными словами, это не вы стали менее умными — ваш мозг просто занят другими, более приоритетными задачами.
Даже смена места влияет на память
Наконец, окружающая среда также играет роль. «Когда мы переходим из одного места в другое, например, из офиса в убежище, мы теряем "подсказки для извлечения"», — говорит Гутман. «Это те зацепки, которые помогают нам вспоминать вещи». Именно это является причиной известного феномена, когда человек заходит в комнату и забывает, зачем он это сделал.
«Ощущение "мозгового тумана" не случайно — это прямой результат усталости, стресса, нарушенной рутины и продолжительной нагрузки на мозг», — резюмирует доктор Гутман. «Хорошая новость заключается в том, что как только ситуация стабилизируется, мозг, как ожидается, тоже восстановится».
