Не удается похудеть в период менопаузы? Вот как изменить подход

В последние годы растет осведомленность об изменениях, происходящих у женщин накануне и во время менопаузы. Одной из наиболее значимых проблем в этот период является физическая трансформация, которая сильно влияет на качество жизни: меняется настроение, возникают трудности со сном, а многие женщины сообщают о быстром наборе веса. Зачастую, даже при привычном рационе, вес растет, а жировые отложения концентрируются в области живота. Многие описывают разочаровывающее чувство потери контроля, словно тело «делает что хочет», и признаются, что устали от бесконечной борьбы с лишними килограммами.

Одной из распространенных ошибок является попытка сесть на жесткую диету с подсчетом калорий. В таком случае крайне трудно не только похудеть, но и удержать результат в долгосрочной перспективе. Более того, когда женщина вносит радикальные ограничения, уровень стресса в организме повышается, что часто приводит к обратному эффекту — еще большей прибавке в весе.

Еще одна ошибка — следовать советам подруг или неквалифицированных консультантов. Важно помнить, что то, что подходит одному человеку, может быть бесполезно или даже вредно для другого, особенно в период менопаузы. Необходимо обращаться только к дипломированным специалистам. Процесс должен быть адаптирован индивидуально: с учетом состояния здоровья, распорядка дня и эмоциональных потребностей женщины.

Изменение питания может привести к лучшему самочувствию и даже к улучшению привычек сна | Фото: shutterstock

Женщина, выбирающая неподходящую диету, которая не учитывает ее психологические паттерны, неизбежно попадает в замкнутый круг: диета — снижение веса — срыв — набор веса — новая диета.

Ключ: изменение угла зрения

Как диетологу, мне больно видеть, как женщины винят себя в отсутствии силы воли. Это тот этап, на котором стоит остановиться и «пересчитать маршрут». Речь не идет о возвращении к весу двадцатилетней давности. Важно задать себе вопрос: что на самом деле происходит с моим телом и в чем оно нуждается сейчас? Не с позиции осуждения, а с позиции желания понять и сделать точные корректировки — физические, ментальные и эмоциональные.

Одна из практик, которую я предлагаю, — записать свою мечту: как вы хотите просыпаться, как хотите чувствовать себя в своем теле, как хотите одеваться через год или десять лет. Мы соединяем это видение с повседневными привычками и работаем над тормозящими установками. Именно отсюда берется сила для глубоких изменений и устойчивая мотивация, позволяющая прийти к пожилому возрасту здоровой и сбалансированной.

Так что же я рекомендую женщинам, которые чувствуют усталость и отсутствие мотивации? Не винить себя и проявлять эмпатию к собственным трудностям. Посидите в тишине и запишите свою мечту в настоящем времени, как будто она уже стала реальностью. Когда вы фокусируетесь на том, чего хотите достичь, вместо того, чего хотите избежать, появляется энергия для перемен. Вместо «черно-белого» мышления (либо я ем всё, либо я на строгой диете) лучше принять подход «радуги»: каждое воскресенье ставьте одну конкретную цель на неделю — например, увеличить физическую активность или добавить больше овощей в рацион.

В заключение: цель состоит в том, чтобы создать образ жизни, который приносит удовольствие и поэтому легко поддерживается годами. Я вижу, как у моих клиенток в период менопаузы тела становятся подтянутыми, кожа начинает сиять, а настроение и сон улучшаются. Помимо веса, важно помнить о профилактике болезней сердца, диабета и гипертонии. И повторяйте мою мантру: жизнь слишком коротка, чтобы находиться в состоянии войны с самими собой.

Карин Лейбович, клинический диетолог, эксперт по снижению веса у женщин. Сопровождает женщин в программах индивидуального консультирования.