Дерево как лекарство: как лесная терапия помогает справиться со стрессом
Иммунолог Цин Ли рекомендует регулярные «лесные купания» для борьбы со стрессом, вызванным затяжными боевыми действиями. Исследования показывают, что пребывание в лесу снижает уровень кортизола и укрепляет иммунную систему.
«Правительства должны прописывать своим гражданам время в лесу так же, как они прописывают физическую активность», — говорит иммунолог профессор Цин Ли, директор лаборатории по исследованию леса в медицинской школе Ниппон при университете Кагосима в Токио. Он предлагает «лесную дозировку», словно чувствуя на расстоянии тысяч километров состояние человека, переживающего последствия ракетных обстрелов и повседневного напряжения.
«После двух с половиной лет непрерывных боевых действий рекомендация для среднего израильтянина — одно "лесное купание" в месяц в течение трех дней и двух ночей, — поясняет Ли. — Если такая поездка невозможна, рекомендуется раз в неделю выходить на один день для "природного купания" в городском парке. Даже короткие промежутки времени около 20 минут могут существенно повлиять на физиологию стресса».
Ли является президентом Международного общества лесной и природной медицины и одним из ведущих исследователей в области лесной терапии (Forest Therapy). «Лесное купание воздействует через взаимодействие между нервной, эндокринной и иммунной системами — единой сетью, регулирующей функции организма», — отмечает он.
Наука за пределами «духовности»
В своих исследованиях, обобщенных в бестселлере 2018 года «Синрин-йоку: искусство и наука лесного купания», Ли показал, что пребывание в лесу приносит огромную пользу здоровью. Главный фактор — фитонциды, летучие органические соединения, которые деревья выделяют для защиты от вредителей и грибков. Для человека это означает снижение уровня гормонов стресса — кортизола и адреналина, а также активацию парасимпатической нервной системы, что ведет к нормализации давления и пульса.
Доктор Микеле Антонелли из Италии, эксперт по профилактической медицине, добавляет: «Фитонциды попадают в дыхательные пути, проникают в кровоток и могут влиять на нейронные пути, связанные с расслаблением. Кроме того, важен сенсорный опыт: цвета природы, фрактальные формы деревьев и звуки леса создают психофизическое расслабление».
Мировой опыт и израильская реальность
Во многих странах мира лесная терапия уже стала частью государственной политики. В Канаде и Германии врачи выписывают рецепты на пребывание в лесу как ответ на выгорание, а в Китае и Южной Корее эта практика поддерживается огромными государственными бюджетами.
В Израиле, где спокойствие часто ищут в защищенных пространствах, а не в лесной чаще, проект «Лес возможностей» в Петах-Тикве пытается изменить ситуацию. Галья Бен Хаим, управляющая эвкалиптовым лесом площадью 40 дунамов, превратила его в центр лесной медицины.
«7 октября стало для меня катализатором, — рассказывает Бен Хаим. — Я поняла, что десяткам тысяч людей, переживших утрату и страх, не всегда нужен психолог или психиатр. Сюда приходили полковники, вышедшие из Газы, все еще с оружием. Описывая свой опыт, они говорили, как, прислонившись к дереву, впервые смогли на что-то опереться».
В марте 2025 года под руководством Бен Хаим было проведено клиническое исследование с участием 500 человек. Результаты показали значительное снижение уровня кортизола: в группе, следовавшей протоколу лесной терапии, показатели упали на 56% после трех встреч. Сейчас Бен Хаим работает над тем, чтобы к 2027 году лесная терапия стала официально признанным методом, доступным по рецепту врача.
