Провал памяти на экзамене: почему мозг подводит от стресса и как бороться

С окончанием праздника Суккот и возвращением сотен тысяч студентов за студенческие скамьи университетов и колледжей, а также на фоне подготовки к зимним экзаменам на аттестат зрелости, вновь дает о себе знать один из главных страхов любого учащегося: момент, когда перед вами лежит экзаменационный лист, вопрос абсолютно знаком, но в голове внезапно образуется абсолютная пустота.

Это явление, известное как «блэкаут» (провал памяти), считается кошмаром учащихся на всех этапах — от начальной школы до получения ученых степеней. Однако исследователи мозга и памяти поясняют, что в подавляющем большинстве случаев учебный материал вовсе не стирается из памяти, а речь идет о временном сбое в способности извлечь информацию, вызванном стрессом.

Нейробиология стресса и памяти

Итай Анiel, исследователь мозга и памяти из Университета Бар-Илан, объясняет, что в исследованиях памяти существует принципиальное различие между доступностью информации (сохранена ли информация в мозге) и ее извлекаемостью (возможностью добраться до нее в конкретный момент). Психический стресс запускает выброс гормонов, которые напрямую влияют на критически важные зоны мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора.

Это похоже на книгу, которая стоит на полке в библиотеке, но система классификации дала сбой при ее поиске: знания существуют, но путь к ним нарушен. Одной из главных причин этого является рабочая память — ограниченная система, которая удерживает временную информацию и позволяет нам мыслить и решать задачи.

«Во время экзамена пропускная способность рабочей памяти заполняется тревогами, навязчивыми мыслями и самоконтролем, вроде «почему я этого не помню?» или «что будет, если я провалюсь?». Попытка вспомнить усилием воли может лишь усугубить ситуацию.»

Эффективные методы подготовки и преодоления

Как же подойти к предстоящей сессии более подготовленными? Секрет кроется в методологии обучения. Исследования показывают, что простое перечитывание конспектов недостаточно для защиты памяти от стресса.

• Самым эффективным методом является активное извлечение — закрыть учебные материалы и попытаться самостоятельно воспроизвести материал по памяти.

• Этот процесс, известный как «эффект тестирования», требует больших усилий, но укрепляет и диверсифицирует пути доступа к информации.

• Рекомендуется тренироваться в условиях, имитирующих реальный экзамен, например, решая пробные тесты на время.

Если блэкаут все же произошел в реальном времени, лучший совет — не бороться с ним: перейти к другому вопросу, записать на полях ключевые слова и позволить первоначальному стрессу снизиться. Исследователь Итай Анiel резюмирует, что целью является не полная нейтрализация стресса, а его регулирование до уровня умеренной бдительности, способствующей концентрации.