Как короткая тренировка помогает мозгу после бессонной ночи
Новое исследование показало, что 20-минутная тренировка после бессонной ночи помогает улучшить память и когнитивные способности почти так же эффективно, как и дневной сон.
Когда наступает бессонная ночь, а усталость берет свое, концентрация падает, и даже простая задача начинает казаться непосильной. Но что если вместо того, чтобы искать место для дремоты, уделить около 20 минут физической активности и вернуть мозгу часть способности запоминать новую информацию?
Новое исследование, опубликованное в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, изучило этот вопрос: что помогает мозгу справляться с дефицитом сна — дневной сон или короткая тренировка? Результаты показывают, что в определенных условиях оба варианта способствуют улучшению памяти, хотя и действуют по-разному.
Ход исследования и результаты
Исследователи привлекли 54 здоровых добровольца в возрасте от 18 до 35 лет и не давали им спать в течение 30 часов. После этого участников разделили на три группы: первая крутила педали на велосипеде средней и высокой интенсивности в течение 20 минут, вторая получила возможность поспать 90 минут, а третья сидела на велотренажере 20 минут без какой-либо физической нагрузки.
Затем участникам показали 150 изображений, фиксируя электрическую активность мозга с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Спустя три дня, после восстановления нормального режима сна, участники прошли тест на память: им снова показали оригинальные изображения вперемешку с новыми.
Результаты показали, что уровень распознавания у занимавшихся спортом составил 56%, у спавших — 57%, тогда как в контрольной группе этот показатель составил всего 46%. Улучшение памяти составило около 21% после тренировки и 23% после сна.
Как это работает
Интересно, что те, кто спал, действительно чувствовали себя менее уставшими. Те же, кто тренировался, сообщали об уровне усталости, сопоставимом с контрольной группой, однако их результаты в тестах на память все равно оказались выше. Сон снижает биологическое «давление сна», тогда как физическая нагрузка помогает мозгу эффективнее использовать оставшиеся когнитивные ресурсы.
Эксперты подчеркивают, что тренировка не заменяет полноценный ночной отдых, но может стать эффективным временным инструментом для поддержания работоспособности в экстремальных условиях.
