Пилатес или фитнес: что эффективнее для похудения и укрепления тела?
Пилатес укрепляет осанку и мышцы кора, но эксперты отмечают, что он не заменяет полноценное похудение. Сочетание с кардио и силовыми нагрузками обеспечивает идеальный результат.
Пилатес стал одной из самых обсуждаемых фитнес-тенденций, и многие задаются вопросом, способен ли он помочь в потере лишнего веса. Хотя эта тренировка известна улучшением осанки, гибкости и укреплением мышечного корсета, эксперты поясняют, что она не заменяет полноценную программу похудения. По их словам, любая регулярная физическая активность способствует поддержанию формы, однако сам по себе классический пилатес вряд ли ускорит процесс похудения так же эффективно, как более интенсивные нагрузки.
Польза выходит далеко за рамки похудения
Главный акцент в пилатесе делается не на сброс килограммов, а на комплексную заботу о теле. По словам инструктора по пилатесу Жаклин Бреннан, к занятиям стоит относиться как к неотъемлемой части ухода за собой. «Всем нам необходимо активнее задействовать позвоночник и суставы, а также правильно дышать», — поясняет она. Глубокое брюшное дыхание, характерное для пилатеса, помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, повышенные показатели которого могут приводить к набору веса. Таким образом, тренировка косвенно способствует достижению цели.
Несмотря на все достоинства, традиционный пилатес на коврике редко включает значительную кардионагрузку или достаточное сопротивление для сжигания большого количества калорий. Определенные направления, такие как «атлетический пилатес», сочетающий быстрые движения и высокоинтенсивные интервальные тренировки, оказываются гораздо эффективнее. Кроме того, использование специализированного оборудования вроде реформера и кадиллака позволяет выполнять сложные упражнения — например, приседания и планки, которые повышают пульс, стимулируют сжигание калорий и способствуют наращиванию мышечной массы.
Как правильно сочетать для похудения?
Для эффективного снижения веса оптимальным решением становится сбалансированное питание в сочетании с разнообразными физическими нагрузками. Эксперты рекомендуют дополнять занятия пилатесом кардиотренировками, такими как бег или быстрая ходьба, а также силовыми упражнениями. Что касается борьбы с жировыми отложениями на животе, важно помнить, что локальное похудение физиологически невозможно. Тем не менее, пилатес укрепляет глубокие мышцы кора, что визуально делает живот более подтянутым и плоским.
В заключение можно сказать, что пилатес — это прекрасная тренировка, которая развивает осознанность тела, координацию движений и правильное дыхание. Изначально он не создавался как средство для похудения, однако он может стать важной составляющей здорового образа жизни, поддерживающей этот процесс. Общее улучшение физического и ментального самочувствия помогает сохранять мотивацию и регулярность тренировок.
