Как время последней чашки кофе влияет на качество вашего ночного сна
Новое исследование показывает, что привычка пить кофе во второй половине дня существенно ухудшает качество ночного сна. Эксперты рекомендуют завершать кофепитие за 8,8 часа до отхода ко сну.
Многие из нас знакомы с этим моментом: на часах всего два-три часа дня, энергия начинает падать, и рука сама тянется за чашкой кофе или энергетиком. Ведь через пару часов кофеин выветрится, верно? Как выясняется, не совсем. Новые исследования показывают, что время, когда мы выпиваем последнюю чашку кофе за день, имеет гораздо большее значение, чем принято считать, а привычка пить кофе во второй половине дня может серьезно навредить качеству сна.
Когда действительно стоит прекратить пить кофе?
Новое исследование, проведенное в Австралии, в рамках которого было проанализировано 24 различных научных работы, показало: чтобы избежать нарушения сна, последнюю чашку кофе рекомендуется выпивать как минимум за 8,8 часа до сна. Например, тому, кто ложится спать в 22:00, нужно закончить пить кофе примерно в 13:12.
"Употребление кофеина слишком близко ко сну может сократить общую продолжительность сна примерно на 45 минут в среднем, увеличить время засыпания примерно на 9 минут и добавить около 12 минут бодрствования в течение ночи."
Что насчет предтренировочных комплексов?
А как насчет добавок Pre-workout? Здесь рекомендации еще строже. Поскольку они содержат вдвое больше кофеина, чем обычная чашка кофе, исследование советует употреблять их как минимум за 13,2 часа до сна.
Почему кофеин остается в организме так долго?
В течение дня организм вырабатывает естественное вещество аденозин, накопление которого в мозге вызывает чувство усталости. Кофеин же связывается с рецепторами аденозина и блокирует их, из-за чего мы чувствуем себя бодрыми. Однако организму требуются долгие часы на расщепление кофеина, и даже чашка, выпетая задолго до ночи, может повлиять на качество отдыха. Исключением является черный чай, содержащий относительно мало кофеина.
