От орехов до сытного сэндвича: что взять с собой в полет в эти дни
Из-за нестабильной ситуации с полетами в Израиль в аэропорту часто возникает неразбериха. Если ваш рейс задерживается или вы не уверены в расписании, стоит заранее запастись полезными и сытными продуктами, которые помогут поддержать силы.
Ситуация с авиарейсами в Израиль меняется ежеминутно из-за сложной обстановки в сфере безопасности. Если вы собираетесь лететь в ближайшее время, стоит заранее подготовиться к любому сценарию. Одна из рекомендаций, которая может пригодиться вам в любой момент, — заранее запастись продуктами, содержащими необходимые питательные вещества.
Фрукты
Яблоки, бананы, виноград и ягоды — все они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они обеспечивают освежающий источник жидкости и энергии, помогая оставаться бодрыми и спокойными во время ожидания. Они не требуют подготовки или охлаждения, поэтому их легко упаковать в дорогу.
Йогурт
Это продукт, богатый белком, кальцием и пробиотиками, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы и помогают сохранять чувство сытости. Если вы страдаете непереносимостью лактозы, выбирайте варианты без нее. Вы можете взять с собой небольшую порцию меда или гранолы, чтобы добавить их в йогурт. Эта рекомендация актуальна в основном для первых часов ожидания, так как продукт может быстро испортиться.
Злаковые батончики
Сегодня в магазинах можно найти энергетические батончики, предлагающие сбалансированное сочетание углеводов, пищевых волокон и белка. Они обеспечат вас энергией на длительный срок и идеально подходят для тех, кто летит с пересадками, где время приема пищи может быть непредсказуемым.
Финики, миндаль и орехи
Они станут отличным источником питательной энергии и помогут поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови. Сочетание финика и ореха способствует длительному чувству сытости. Финик содержит витамин B6, который поддерживает нормальный уровень гомоцистеина, а также магний и калий, помогающие облегчить головные боли и снять мышечные судороги — именно то, что нужно организму во время полета.
Сэндвич
Если вы предпочитаете приготовить сэндвич самостоятельно, вы будете точно знать, что в нем содержится. Здоровый сэндвич включает баланс углеводов (цельнозерновой хлеб или булочка), белка (яйцо, тунец, тофу) и полезных жиров (тхина или авокадо). Добавление овощей сделает перекус еще полезнее. Цельные злаки способствуют выработке серотонина, что улучшает настроение и помогает дольше чувствовать сытость.
— Шир Альфи-Загер, старший клинический диетолог больничной кассы «Клалит» в округе Дан-Петах-Тиква.
