Силовые тренировки против нагрузки: неожиданное решение проблемы травматизма в футболе
Игроки не выдерживают нагрузки от количества матчей, и клубы пытаются защитить их с помощью «управления нагрузками» и функциональных тренировок. Однако новое исследование показывает, что реальное решение прямо противоположно.
Менее чем через две недели после финального свистка чемпионата мира Лионель Месси уже вернулся к играм в составе «Интер Майами». Фактически, еще до того, как сезон 2025/26 официально завершился, начался сезон 2026/27. На первый взгляд, общепринятым решением этой проблемы истощения является научное управление нагрузками, но все больше профессионалов, спортивных ученых и команд выбирают совершенно иное решение: больше силовых тренировок.
Во многих клубах тренировки по физподготовке и силовые тренировки считаются второстепенными. Важность — по понятным причинам — отдается работе с мячом. Игры на малых площадках и тактика считаются самыми важными вопросами, а восстановление предшествует любой работе в тренажерном зале.
Кроме того, во многих местах классические силовые тренировки были заменены «функциональными»: резиновые петли, координационные лестницы, упражнения на равновесие, работа над мышцами кора и тренировки на «активацию». Эти тренировки считаются более безопасными и более специфичными для игры, и, будем честны, они также лучше смотрятся в Instagram. Однако элемент перегрузки (Overload) — создание положительной нагрузки на мышцы — в них практически отсутствует.
Согласно исследованиям по данной теме, вес и мышечная масса среднестатистического игрока с годами снизились, и сегодня ведущие команды ищут футболистов с более легким телом, способных преодолевать гораздо больше километров. Проблема в том, что не факт, что эти спортсмены достаточно выносливы, чтобы пережить целый сезон. Это происходит, по-видимому, еще и потому, что многие клубы буквально боятся, что их игроки будут поднимать тяжелые веса.
В свете обилия мышечных травм в современном футболе существует вполне понятный страх перед слишком большим количеством спринтов на тренировках или слишком высокой интенсивностью в тренажерном зале. Существует также оправданная обеспокоенность усталостью, поэтому значительная часть работы спортивных ученых сосредоточена на «защите игрока» или управлении нагрузками, в то время как тренеры по силовой и физической подготовке становятся ненужными или просто переквалифицируются в тренеров по физподготовке на поле.
Однако глубокий взгляд на исследования, посвященные снижению травматизма, показывает, что многие клубы просто ошибаются. Мета-анализ, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины (BJSM), сравнил различные методы предотвращения травм: растяжку, проприоцепцию (чувство положения тела в пространстве), комбинированные программы и силовые тренировки.
Исследование Копенгагенского университета выявило интересные данные: частые тренировки на растяжку снизили количество травм на 4%, комбинированные программы — на 38%, а тренировки на проприоцепцию снизили количество травм на 45%. А кто на первом месте?
Именно силовые тренировки с большими весами, которые снизили количество травм не менее чем на 69% (!).
Короче говоря, возможно, именно большая нагрузка на тренировках — с акцентом на настоящую силовую работу в тренажерном зале — является правильным способом борьбы с износом игроков. Это может звучать как наказание для футболистов, которые и так почти не получают отпуска для восстановления, и это даже звучит немного абсурдно. Но это точно не так абсурдно, как нечеловеческая нагрузка, которая ложится на них только из-за жадности организаторов игр.