После праздников: почему исчезает желание и как вернуть близость в паре

Период праздников подошел к концу, и в израильском календаре вновь зазвучало самое популярное выражение: «ахарей хахагим» («после праздников»). Мы относимся к этой дате как к волшебной кнопке перезагрузки, надеясь, что именно тогда воплотятся все отложенные планы. Включая одно особенно интимное обещание: после праздников мы вернемся к полноценной интимной жизни. Но наступает будний день, праздники заканчиваются, а сексуальное желание почему-то забывает свериться с обновленным календарем.

Иллюзия «выдвижного ящика»

Я вспоминаю пару, которая обратилась ко мне из-за долгого снижения частоты интимных контактов. Обоим около сорока лет, они воспитывают детей, строят карьеру и искренне любят друг друга. «Мы просто переживаем очень загруженный период, — объясняли они. — После праздников у нас будет больше времени». Когда я спросил, что произошло после праздников в прошлом году, они переглянулись, попытались вспомнить и рассмеялись. «Вообще-то, в прошлом году мы говорили ровно то же самое».

Эта история отражает распространенную закономерность: мы относимся к нашей сексологии так, будто она терпеливо ждет своего часа в дальнем ящике комода, и стоит нам лишь немного освободить график, как ее можно будет просто извлечь наружу. Однако человеческая сексуальность устроена сложнее. Иногда ящик открывается, и мы с удивлением понимаем, что забыли, что именно искали.

Хочу получить удовольствие или хочу начать?

Одно из важнейших различий в изучении сексуальной мотивации заключается в разрыве между реальным удовольствием от процесса и ожиданием этого удовольствия — той самой мотивацией, которая необходима, чтобы сделать первый шаг. Знакомо ли вам ощущение, когда совершенно не хочется выходить из дома, но стоит пересилить себя, как вечер удается на славу? Нечто похожее происходит и в интимной сфере. Человек может получать огромное удовольствие от близости, но при этом испытывать полное отсутствие желания ее инициировать.

Исследователи Огмо (Ågmo) и Лаан (Laan) в статье, опубликованной в журнале The Journal of Sex Research в 2023 году, описывали, как сексуальная мотивация зависит не только от физиологических стимулов и возбуждения, но и от смыслов, которые мозг придает этим стимулам, а также от ожидания приятного или неприятного исхода. Прошлый опыт напрямую влияет на нашу готовность приближаться к новому интимному контакту. Проще говоря, возможно, в прошлый раз все прошло прекрасно, но сегодня мы мысленно предвкушаем лишь те усилия, которые понадобятся для старта.

«Когда человек чувствует, что несет единоличную ответственность за быт и совместную жизнь, ему становится трудно переключиться на удовольствие и расслабление».

Время есть, а внутреннего ресурса нет

Свободное время в расписании и внутренняя психологическая доступность для интимности — это совершенно разные вещи. Можно выкроить свободный час вечером, но продолжать мысленно крутить в голове рабочие задачи, детские проблемы и завтрашние счета. Тело вроде бы уже в постели, а голова — всё еще на утренней планерке.

Свою роль играет и распределение нагрузки в семье. Исследование, опубликованное в 2022 году в журнале Archives of Sexual Behavior с участием более тысячи женщин, выявило прямую связь между неравномерным распределением домашних обязанностей и снижением сексуального влечения к партнеру. Ощущение несправедливости и восприятие партнера как еще одного человека, о котором нужно заботиться, подтачивают либидо.

5 способов вернуть близость

Мы планируем отпуска за несколько месяцев, бронируем рестораны и записываемся на тренировки. Но от сексуальной жизни почему-то ждем, что она будет происходить сама собой — желательно ровно в одиннадцать вечера после изнурительного рабочего дня. Когда этого не происходит, мы ошибочно решаем, что в нашей страсти что-то сломалось.

Вот 5 простых шагов, которые можно предпринять уже на этой неделе:

1. Создайте переходное время между работой и интимностью. Не требуйте от себя мгновенного переключения с напряженного бизнес-звонка на страстный поцелуй. Устройте себе небольшой ритуал: душ, короткая прогулка, двадцать минут тишины без гаджетов.

2. Освободите реальное ментальное пространство. Проанализируйте, что именно забирает ваши силы. Возможно, стоит пересмотреть распределение обязанностей или отказаться от чего-то второстепенного.

3. Планируйте возможность для близости, а не обязательство. Между созданием условий для нежности и жестким графиком выполнения супружеского долга существует огромная разница.

4. Нарусьте хотя бы одну привычку. Попробуйте другое время суток, новый вид прикосновений или необычный совместный опыт, который вы раньше не практиковали.

5. Оценивайте качество опыта, а не частоту. Вместо того чтобы подсчитывать количество контактов, спросите себя: «Как я себя чувствовал(а)? Было ли мне легко, приятно и комфортно?»

В конечном итоге, рутина — вовсе не враг страсти. Главная проблема — это автоматизм. Осознанное создание условий для радости и нежности способно вернуть гармонию в вашу жизнь независимо от календаря.