Кардиолог предупреждает: как защитить сердце в период затяжного стресса
Профессор Коби Шахам объясняет, как длительное напряжение влияет на сердечно-сосудистую систему и какие привычки помогут сохранить здоровье в условиях нестабильности. Врач подчеркивает важность контроля факторов риска и призывает не игнорировать тревожные симптомы даже в военное время.
Последние месяцы поставили израильское общество в крайне сложную реальность. Война против Ирана, боевые действия против «Хезболлы» на севере и продолжающееся противостояние с ХАМАС в секторе Газа создают ощущение затяжной нестабильности. Помимо прямой угрозы безопасности, такая ситуация серьезно сказывается на физическом и психическом здоровье.
Одной из наиболее уязвимых систем организма является сердце. Длительные периоды войны заставляют нас функционировать в условиях колоссальной нагрузки: привычный ритм жизни нарушается, сон становится прерывистым, физическая активность снижается, а рацион питания меняется. В атмосфере чрезвычайного положения люди часто склонны пренебрегать здоровыми привычками, полагая, что ситуация все равно не поддается контролю.
Сочетание хронического стресса, сидячего образа жизни и несбалансированного питания может привести к обострению сердечно-сосудистых заболеваний.
Когда стресс бьет по сердцу
Сам по себе стресс оказывает прямое негативное влияние на сосуды. В периоды острого и продолжительного напряжения фиксируется рост числа сердечных событий — от инфаркта миокарда до так называемого «синдрома разбитого сердца» (кардиомиопатии на фоне стресса).
В такие моменты организм запускает сложную гормональную реакцию. Выброс гормонов стресса влияет на артериальное давление и работу сердечной мышцы. Поэтому именно сейчас критически важно держать под контролем основные факторы риска.
Артериальное давление и холестерин
Одним из первых на стресс реагирует артериальное давление. Из-за постоянной активации симпатической нервной системы показатели давления и пульса часто растут. Чтобы минимизировать этот эффект, рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием соли, ограничивать потребление кофеина и строго следовать назначенному медикаментозному лечению. Важно помнить: единичные скачки давления в моменты сильного напряжения — это естественная реакция организма, однако следует следить за общей тенденцией.
Профиль липидов в крови также может выйти из равновесия. В стрессовые периоды многие переходят на ультра-обработанную пищу, простые углеводы и жирные продукты. Рекомендуется придерживаться средиземноморской диеты: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, оливковое масло и орехи. При этом стоит сократить потребление обработанного мяса.
Гормоны стресса и сахар
Стресс провоцирует выброс гормонов, повышающих уровень глюкозы в крови, и нарушает механизмы контроля аппетита. Людям с диабетом особенно важно регулярно измерять уровень сахара и при необходимости корректировать дозировку инсулина по указанию врача. В качестве здоровых перекусов, которые удобно иметь под рукой даже в защищенном пространстве, лучше выбирать нарезанные овощи, фрукты или натуральный йогурт.
Движение — лучший союзник
Снижение физической активности — еще один фактор риска. Регулярные аэробные нагрузки помогают снизить давление, улучшить показатели холестерина и замедлить пульс в покое. Силовые тренировки способствуют гликемическому балансу. Даже если привычная рутина нарушена, старайтесь интегрировать активность дома: используйте гантели, выполняйте упражнения с собственным весом по видеоурокам или практикуйте йогу и медитацию для снижения уровня напряжения.
Не игнорируйте симптомы
Важно подчеркнуть: даже в военное время нельзя откладывать обращение за медицинской помощью. В любой кризис врачи наблюдают печальную закономерность — люди слишком поздно обращаются в больницы с инфарктами или инсультами. Задержка чревата необратимым повреждением сердечной мышцы и развитием сердечной недостаточности.
Боль в груди, необычная одышка, внезапная слабость в одной стороне тела, нарушение речи или любой другой нетипичный симптом требуют немедленного обследования.
Контроль факторов риска — это фундамент вашего здоровья. Соблюдение диеты, прием лекарств, умеренная активность и бдительность помогут сохранить стабильность сердца даже в самых сложных условиях. Напоминаем, что в этом году в корзину здоровья вошли передовые методы лечения, направленные на поддержание здоровья сердца и нормализацию уровня холестерина — обязательно обсудите их со своим лечащим врачом.
Д-р Хен Гуревич, заведующая службой амбулаторной кардиологии и кардиологическими клиниками, медицинский центр имени Рабина.
