5 детских методик, которые взрослым стоит перенять для борьбы со стрессом
Психиатр Джессика Голд делится пятью простыми воспитательными стратегиями, которые взрослые могут успешно применять в повседневной жизни для борьбы со стрессом.
Воспитание детей — это непрерывный процесс обучения на ходу. Многие родители обращаются к профессионалам, педагогическим консультантам и психологам, чтобы ориентироваться в минном поле детских истерик и эмоциональных кризисов. Однако по мере того, как мы учим малышей справляться с сильными эмоциями, выясняется удивительная вещь: взрослые нуждаются ровно в тех же стратегиях.
В суете повседневной жизни легко сосредоточиться на задачах, которые необходимо выполнить, и забыть о человеке, стоящем за ними — о самих себе. Доктор Джессика Голд, эксперт в области психиатрии и старший специалист по благополучию в Университете Теннесси, объясняет, что взрослые склонны давать детям право на их эмоции и относиться к ним с состраданием, но далеко не всегда способны проявить такое же отношение к себе.
Голд делится пятью инструментами из мира родительства, которые она перенесла и в свою личную жизнь. По ее словам, вовсе не обязательно быть родителем, чтобы извлечь из них пользу: это инструменты, которые могут помочь любому человеку справляться со стрессом, разочарованием и эмоциональной нагрузкой.
1. Устройте себе тайм-аут
Когда ребенок переполнен эмоциями, порой лучшее, что можно сделать — позволить ему на мгновение отдалиться от ситуации и успокоиться. Оказывается, взрослым тоже необходим такой перерыв.
Когда вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, попробуйте остановиться и на несколько минут отойти от источника стресса. Вместо того чтобы реагировать наотмашь из-за гнева и говорить вещи, о которых позже придется пожалеть, можно просто сказать: «Мне нужно на секунду отойти».
Голд называет это «превентивным тайм-аутом»: краткий уход из ситуации помогает снизить напряжение до того, как оно достигнет точки кипения. Даже если выйти из комнаты невозможно, одно лишь решение отсрочить свою реакцию дает время прийти в себя.
2. Спросите себя: это большая проблема или маленькая?
Маленькие дети способны бурно реагировать даже на самые мелкие события. Сломанная игрушка или завершившаяся игра могут стать для них настоящим кризисом. Однако взрослые порой тоже склонны реагировать на пустяки так, будто произошла катастрофа.
Ошибка на работе, пропущенное сообщение или бытовое решение могут занимать наши мысли часами. Мы снова и снова анализируем случившееся, занимаемся самобичеванием и тратим энергию на вопросы, которые явно не стоят такого беспокойства.
Решение простое: остановитесь и спросите себя, большая это проблема или маленькая. Если проблема мелкая, ее можно быстро решить или решить, что она пока не требует внимания. Цель состоит не в том, чтобы игнорировать трудности, а в том, чтобы научиться отличать то, что действительно требует нашего внимания, от того, что можно отпустить.
3. Дайте себе пятиминутное предупреждение
Родители прекрасно знают, как трудно детям переключаться с одного занятия на другое. Необходимость закончить игру, чтобы сесть за стол, или уйти с площадки домой часто вызывает сопротивление и разочарование. Один из способов справиться с этим — предупредить заранее: «Через пять минут мы заканчиваем».
Взрослые тоже могут использовать этот метод. Если вы склонны растворяться в работе, терять счет времени или с трудом переключаетесь между задачами, попробуйте ставить напоминание за несколько минут до завершения дела. Голд рассказала, что сама научилась пользоваться будильниками и таймерами на телефоне, чтобы напоминать себе о переходе к следующей задаче.
4. Сделайте три глубоких вдоха
Это один из самых простых, но в то же время самых полезных советов. Когда ребенок расстроен, многие родители просят его остановиться, сделать глубокий вдох и досчитать до пяти. Идея заключается в том, чтобы создать паузу между эмоцией и реакцией.
Этот же инструмент помогает и взрослым. Медленное, глубокое дыхание снижает реакцию организма на стресс, замедляет пульс и помогает вернуть чувство спокойствия. Сделайте три медленных вдоха носом и выдоха ртом перед напряженным разговором или во время тяжелого рабочего дня.
5. «Просто поедьте что-нибудь»
Родители малышей знают, что голод легко превращает спокойного ребенка в капризного. Поэтому они всегда берут с собой перекусы. Взрослые же легко пропускают приемы пищи в течение насыщенного дня, ограничиваясь лишь кофе. Позже появляются потеря концентрации, усталость и раздражительность.
Голд подчеркивает, что физическое здоровье тесно связано с психическим. Нехватка еды, воды или сна делает нас нетерпимыми и уязвимыми к стрессу. Прежде чем думать, что день испорчен, проверьте, когда вы в последний раз ели и пили воду.
