Последствия войны: как ночные пробуждения влияют на развитие и рост ребенка

Между очередной сиреной и внезапным пробуждением сон многих детей в Израиле стал прерывистым и нестабильным. Для растущего организма это имеет особое значение: помимо привычной усталости, трудности с засыпанием и частые пробуждения могут в долгосрочной перспективе негативно повлиять на развитие ребенка и его потенциал роста.

В течение ночи происходят жизненно важные мозговые и гормональные процессы, необходимые для физического, когнитивного и психического развития. Одним из ключевых факторов является секреция гормона роста, которая происходит преимущественно в первые часы ночи, особенно во время фазы глубокого сна. Когда сон неоднократно прерывается, организм просто не успевает достичь этих стадий.

Прерывистый сон, вызванный сиренами и напряженной обстановкой, препятствует способности организма погружаться в глубокий сон и фазу быстрого сна (REM) — два критических этапа для восстановления физических и когнитивных функций. Результатом становится снижение интенсивности секреции гормона роста и нарушение гормональной оси (GH–IGF-1), отвечающей за процессы развития.

Самые уязвимые: подростки

Все дети нуждаются в качественном отдыхе, но подростки находятся в группе особо высокого риска. В этом возрасте происходят ускоренные процессы роста, наращивания мышечной массы и формирования плотности костей. Длительное нарушение сна может повлиять не только на потенциал роста, но и на естественные процессы созревания.

Последствия плохого сна выходят за рамки физических показателей. Когда дети долгое время лишены качественного отдыха, это проявляется в снижении концентрации, трудностях с учебой, перепадах настроения и постоянной усталости. В долгосрочной перспективе это может привести к метаболическим нарушениям, таким как повышение риска ожирения и резистентности к инсулину.

Важно понимать, что это накопительный процесс. Каждая отдельная ночь может казаться незначительной, но при длительном воздействии ущерб развитию ребенка становится более ощутимым.

Что можно сделать?

Все мы понимаем, как важно сохранять распорядок дня, но в условиях войны это непростая задача. Сирены, неопределенность, изменения в графике и вынужденные переходы в защищенные помещения нарушают привычный уклад. Тем не менее, даже в этот сложный период важно стараться максимально поддерживать режим:

• Соблюдать фиксированное время отхода ко сну.

• Создавать максимально спокойную обстановку в спальне.

• Восполнять дефицит сна, когда это возможно (например, отдыхом в течение дня).

Даже в текущей реальности можно попытаться создать небольшие «якоря» стабильности. Старайтесь придерживаться постоянного часа отхода ко сну, введите простой повторяющийся ритуал, ограничьте просмотр новостей перед сном и дайте ребенку чувство безопасности через родительское присутствие, физический контакт и спокойную беседу.

«Помните, что цель — не совершенство, а создание последовательности и привычек даже в неидеальных условиях», — отмечает д-р Ала Махамид.

Если трудности сохраняются и влияют на дневное функционирование, важно обратиться за профессиональной консультацией. Полноценный сон — это фундамент роста, развития и здоровья наших детей, особенно в такие сложные времена.

Д-р Ала Махамид, руководитель службы диагностики нарушений сна у детей и взрослых, медицинский центр реабилитации «Левинштейн» (группа «Клалит»).