Почему во время бега болит в боку и как с этим бороться

Внезапная резкая боль в боку во время бега или тренировки — знакомое многим явление, способное превратить приятную физическую нагрузку в испытание. В медицине это состояние называют временной болью в животе, связанной с физической нагрузкой. Чаще всего она возникает в боку под ребрами при занятиях, сопровождающихся повторяющимися движениями верхней части туловища.

Многие связывают этот дискомфорт с обезвоживанием или плохой физической формой, однако причины кроются глубже. Одна из основных гипотез связывает боль с раздражением брюшины — оболочки, выстилающей брюшную полость, из-за повторяющегося трения. Другое возможное объяснение касается диафрагмы, главного дыхательного мышцы, и изменения нагрузки на нее во время активности.

Как снизить вероятность появления боли

Хотя такая боль обычно не свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем, простые профилактические меры помогут избежать ее появления:

• Не тренируйтесь сразу после плотного обеда: Тяжелая пища перед нагрузкой повышает риск появления боли в боку. Оставьте достаточно времени для пищеварения или ограничьтесь легким перекусом.

• Начинайте постепенно: Не переходите резко от отдыха к интенсивной работе, уделите несколько минут разминке.

• Следите за осанкой и дыханием: Держите туловище прямо и дышите размеренно.

Что делать, если боль уже появилась

Если резкая боль застала вас во время бега, не пытайтесь преодолеть ее через силу. Сбавьте темп или остановитесь на короткое время и подышите глубоко.

Слегка надавите на болезненную область на выдохе или немного наклонитесь вперед, если это приносит облегчение.

Некоторые чувствуют улучшение при мягком растяжении болевшей стороны. Когда боль отступит, можно постепенно вернуться к тренировке.