Сухая сауна, парная или инфракрасная: какая терапия полезнее?
Обзор медицинских исследований сравнивает сухие сауны, паровые комнаты и инфракрасные сауны, анализируя их влияние на сердце, расслабление и восстановление мышц.
Люди веками используют сауны и пановые комнаты для расслабления, восстановления и улучшения общего самочувствия. Тепло, влажность и потоотделение создают приятные и успокаивающие ощущения, однако, согласно публикации в журнале Health, главный вопрос заключается в том, дает ли какой-то конкретный вид тепловой терапии явное преимущество для здоровья перед остальными.
В настоящее время существует три основных типа саун. Традиционная сухая сауна работает при высоких температурах и низкой влажности и обычно встречается в фитнес-клубах, спа и оздоровительных центрах. Уровень влажности в ней обычно колеблется в пределах 10–20%, в то время как температура достигает около 80 градусов Цельсия и выше.
Паровая комната, напротив, основана на водяном паре и создает теплую среду, насыщенную влагой. Температура в ней ниже, обычно около 43–49 градусов Цельсия, но из-за высокой влажности ощущения могут быть столь же жаркими и интенсивными, как и в сухой сауне.
Третий тип — это инфракрасная сауна, в которой используются инфракрасные световые волны для непосредственного нагрева тела, а не воздуха в помещении. Температура в ней может колебаться в широком диапазоне — от 45 до примерно 74 градусов Цельсия. В последние годы такие сауны завоевали популярность в велнес-центрах и среди любителей биохакинга.
Что говорят исследования
Регулярное использование саун и паровых комнат может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы, улучшать кровообращение и помогать в восстановлении мышц. Тепло вызывает расширение кровеносных сосудов, увеличивает приток крови и может уменьшить напряжение и скованность в мышцах.
Существуют также ограниченные доказательства того, что усиленное потоотделение может способствовать выведению из организма некоторых нежелательных веществ и тяжелых металлов. Тем не менее исследования на эту тему пока ограничены, и в настоящее время недостаточно данных, чтобы рассматривать сауну как проверенное средство для «детоксикации».
В целом исследования методов тепловой терапии также недостаточно исчерпывающие, особенно в отношении паровых комнат. Большая часть относительно надежных данных на самом деле касается сухих саун и регулярного воздействия тепла.
Одно долгосрочное исследование, длившееся 15 лет, показало, что люди, посещавшие сауну два-три раза в неделю, имели на 25% более низкий риск умереть от сердечных заболеваний по сравнению с теми, кто пользовался ею один раз в неделю. Среди тех, кто пользовался сауной от четырех до семи раз в неделю, было зафиксировано снижение риска на 77%, хотя подобные исследования не обязательно доказывают, что именно сауна стала причиной различий.
Другое исследование показало, что сочетание регулярной физической активности с привычным использованием сауны может способствовать здоровью сердца, в том числе за счет снижения артериального давления и уровня холестерина.
Обзор, опубликованный в 2021 году, также поднял вопрос о том, что регулярное использование сауны может быть связано с долголетием и замедлением определенных процессов, связанных со старением, во многом благодаря потенциальному влиянию на мозг, сердечно-сосудистую систему и мышцы.
Дополнительные исследования указывают на возможную связь между регулярным посещением сауны и улучшением настроения, а также снижением симптомов тревоги и депрессии. Исследование 2021 года показало, что этот эффект может быть особенно значительным среди людей, работающих в условиях высокого стресса.
Какой тип подходит для какой цели
Несмотря на популярность сравнения различных видов саун, в настоящее время недостаточно исследований, однозначно доказывающих, что какой-то один тип превосходит остальные для общего здоровья. Большинство выявленных преимуществ, вероятнее всего, связаны с самим воздействием тепла, а не обязательно с технологией или типом сауны.
Тем не менее выбор можно адаптировать под личные цели. Людям с сухой кожей паровая комната может показаться более приятной благодаря высокой влажности, которая помогает временно поддерживать увлажненность кожи и открывать поры.
Тем, кто ищет интенсивное потоотделение, больше подойдет сухая или инфракрасная сауна. Оба варианта вызывают обильное потоотделение, хотя утверждение об их «детоксикационном» эффекте все еще не имеет достаточных научных обоснований.
Для улучшения кровообращения и здоровья сердца особенно хорошо подходят сухая или инфракрасная сауна, так как тепло способствует расширению сосудов и усилению кровотока. При регулярном использовании эти изменения могут оказывать благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Для тех, кто ищет облегчения дыхания, паровая комната может дать преимущество благодаря теплому и влажному воздуху, который помогает открыть дыхательные пути. Некоторые люди, страдающие астмой или чувством заложенности, отмечают облегчение, однако это не должно рассматриваться как замена медицинскому лечению.
Что касается расслабления и снятия стресса, то здесь нет явного преимущества у какого-то конкретного типа. Сухая сауна, паровая комната и инфракрасная сауна способны обеспечить чувство покоя, снизить стресс и улучшить настроение.
В вопросах восстановления мышц все три типа также могут быть полезны. Паровая комната может облегчить мышечные и суставные боли благодаря влажному теплу, в то время как сухая и инфракрасная сауны помогают уменьшить мышечное напряжение, боль и дискомфорт.
Подводя итог, можно сказать, что явного «победителя» на данный момент нет. Для большинства людей лучший выбор — это тот, который соответствует личным целям, уровню комфорта и возможности регулярного использования. В любом случае, потенциальная польза для здоровья, по всей видимости, проистекает главным образом от воздействия тепла, а не от самого типа сауны.
