Влияние зимнего времени и коротких дней на концентрацию при СДВГ

Переход на зимнее время, сокращение светового дня и раннее наступление темноты создают дополнительные трудности для детей и взрослых, страдающих синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Многие родители отмечают, что в этот период детям сложнее сосредоточиться на выполнении домашних заданий, они быстрее утомляются и проявляют беспокойство. Доктор Мануэль Кац, руководитель службы СДВГ и главный врач компании Femi, президент Центра Гошен и бывший председатель Ассоциации педиатров Израиля, поясняет, что речь идет не о субъективных ощущениях, а о реальном физиологическом и экологическом влиянии на работу мозга и концентрацию.

Как короткие дни и зимнее время влияют на внимание

Влияние зимнего сезона обусловлено не появлением нового расстройства, а усугублением уже существующих симптомов из-за сбоя биологических часов, режима сна и настроения. В человеческом организме действует внутренний механизм, определяющий циклы бодрствования и сна, главным сигналом для которого служит утренний солнечный свет. «У людей и детей с СДВГ биологические часы изначально склонны смещаться, что вызывает трудности с засыпанием в раннее время», — поясняет доктор Мануэль Кац.

«Когда дни становятся короче и утреннего света не хватает, биологические часы настраиваются хуже. При неизменном времени подъема это приводит к накоплению дефицита сна». Доктор Кац подчеркивает, что нехватка сна напрямую подрывает способность к концентрации, терпение и контроль над импульсами даже у людей, не имеющих диагноза СДВГ.

Кроме того, научные исследования демонстрируют тесную связь между временами года и симптоматикой СДВГ, а также указывают на взаимосвязь между дефицитом внимания и сезонной депрессией, которая выражается в утомляемости, падении энергии и тяге к сладкому. Исследователи отмечают, что в солнечных странах показатели диагностики СДВГ ниже по сравнению с холодными государствами. Предварительные исследования с участием взрослых также показали, что светотерапия помогает скорректировать циркадные ритмы и улучшить симптомы внимания. Тем не менее, доктор Кац успокаивает, напоминая, что Израиль — не североевропейская страна, и даже в разгар израильской зимы здесь достаточно солнечных часов, смягчающих этот эффект. Основной сбой в стране ощущается в первые недели после перевода стрелок часов, что временно влияет на детский режим сна.

Практические шаги для адаптации семьи

Чтобы облегчить процесс привыкания, рекомендуется начать подготовку заблаговременно, постепенно сдвигая время отхода ко сну и пробуждения на 10–15 минут ежедневно. Поддержание стабильного режима дня, создание спокойной обстановки в спальне и отказ от экранов в вечернее время особенно важны для детей с СДВГ.

«Одним из наиболее эффективных инструментов является утреннее пребывание на дневном свету. Пешая прогулка в школу, сидение у освещенного окна или короткое пребывание на балконе обеспечивают организм естественным светом, необходимым для настройки внутренних часов.»