«Я снова начала курить из-за стресса»: Сигаль Шахмон не одинока. Как это остановить?

Зависимость в эпоху потрясений

В последние дни актриса и телеведущая Сигаль Шахмон поделилась личным признанием: после четырех месяцев воздержания она снова начала курить. По ее словам, к этому шагу ее подтолкнули непрекращающееся напряжение, звуки сирен, постоянная тревога и хронический недосып.

Это признание задело за живое многих — не только из-за своей искренности, но и потому, что оно отражает массовое явление: люди обнаруживают, что в текущих обстоятельствах возвращаются к привычкам, от которых, казалось, уже удалось избавиться.

«История Сигаль Шахмон — отнюдь не единичный случай», — объясняет Михаль Шехтер, клинический социальный работник и заведующая клиникой по лечению зависимостей и расстройств в больничной кассе «Меухедет» в Холоне. «В периоды крайнего бедствия мы склонны обращаться к поведению, которое обеспечивает немедленное облегчение: курению, алкоголю, азартным играм, шопингу, употреблению психоактивных веществ или даже обсессивному потреблению новостей».

По ее словам, ключевым фактором здесь является чувство потери контроля: «Когда реальность выбивает нас из колеи, психика ищет что-то знакомое, за что можно зацепиться. Даже если речь идет о вредной привычке, она кажется понятной и когда-то уже «работала» на определенном уровне, поэтому к ней так легко вернуться».

Когда это механизм преодоления, а когда — скользкая дорожка?

Не каждое возвращение к старой привычке означает полноценную зависимость, но граница между ними может быть очень тонкой. «Есть разница между временным использованием привычного способа успокоения и ситуацией, когда этот способ начинает управлять нами», — говорит Шехтер. «Курение или эмоциональное переедание воспринимаются как относительно легитимные способы справиться с болью, но существуют и скрытые зависимости — например, азартные игры или порнография, — где стыд затрудняет их выявление и борьбу с ними».

Даже поведение, которое кажется положительным, может стать проблематичным: «Есть люди, которые начинают тренироваться по несколько часов в день только для того, чтобы не сталкиваться с реальностью или семьей. Внешне это выглядит здоровым, но на деле является формой бегства».

Влияние не ограничивается самим человеком. «Когда кто-то возвращается к вредным привычкам, это неизбежно затрагивает окружение. Члены семьи чувствуют, что что-то меняется, но не всегда знают, как помочь. Это создает напряжение, разочарование и чувство беспомощности».

Данные вызывают тревогу — особенно среди молодежи

Исследования указывают на то, что в периоды стресса и травмы наблюдается рост компенсаторного поведения, особенно среди тех, кто уже сталкивался с подобными вызовами в прошлом.

Согласно данным Израильского центра зависимостей (ICA), около 50% молодых людей в Израиле (в возрасте 18–26 лет), у которых диагностировано ПТСР, находятся в группе повышенного риска употребления алкоголя и наркотиков.

«Война — это не только внешнее событие», — подчеркивает Шехтер. «Это триггер, который активирует старые раны. Когда у нас нет инструментов, чтобы справиться с эмоциональной нагрузкой, мы возвращаемся к тому, что знакомо, даже если оно вредно. Это не слабость, а призыв души о помощи».

Это можно остановить — даже сейчас

Хорошие новости: возвращение к старым привычкам не означает, что вы потерпели неудачу. «Изменение — это не прямая линия», — напоминает Шехтер. «Даже в мирное время люди иногда срываются. Это часть пути».

Так что же можно сделать прямо сейчас?

Выявляйте триггеры: обращайте внимание на момент, когда возникает импульс («мне тяжело, мне нужно что-то прямо сейчас»).
Создавайте пространство для реакции: даже несколько минут паузы, дыхательных упражнений или смены обстановки могут прервать автоматизм.
Задайте себе простой вопрос: это действие действительно помогает мне или только успокаивает на мгновение?
Замените привычку: разговор с близким человеком, короткая прогулка или любое действие, обеспечивающее иную передышку, могут стать альтернативой.

«Трудно менять нейронные пути в мозгу, которые уже проложены, но это определенно возможно», — добавляет эксперт. Если возникает ощущение, что привычки начинают брать верх или мешать функционированию, важно не оставаться с этим в одиночку.

«Не ждите окончания войны, чтобы заняться собой», — резюмирует Шехтер. «Если вы чувствуете, что привычки снова начали управлять вами, обратитесь за профессиональной помощью. Осознанность — это первый шаг, но не нужно проходить через это в одиночку».