Доклад CDC: каждый шестой американец страдает от частой усталости
Новый доклад CDC показал, что 72% американцев страдают от усталости, а 17% испытывают ее регулярно. Эксперты объясняют причины и дают советы по улучшению сна.
Распространенность хронической усталости
Новый доклад Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) раскрывает масштабы распространенности чувства усталости среди взрослых. Согласно данным, около 72% американцев испытывали усталость по крайней мере в некоторые дни, а примерно 17%, то есть каждый шестой взрослый, сообщили о частой усталости, которая не проходит даже после сна или отдыха. Специалисты по медицине сна объясняют, что может стоять за этим феноменом, какие привычки могут помочь и когда стоит обратиться за медицинской консультацией, в исследовании, опубликованном на сайте здоровья.
Доклад основан на данных Национального исследования здоровья США за 2024 год, в ходе которого участников спрашивали, как часто они испытывали усталость в течение трех месяцев, предшествовавших опросу. Полученные данные свидетельствуют о том, что это явление не ограничивается простым недостатком энергии, но также может влиять на повседневную функциональность.
Демография и влияние на повседневную жизнь
Данные показывают, что частая усталость более распространена среди женщин: 20% из них сообщили об этом явлении по сравнению с 13% мужчин. Среди американских индейцев и коренных жителей Аляски был зафиксирован показатель в 25.5%, что выше, чем в других исследованных группах населения. Молодые взрослые также чаще сообщали о частой усталости.
Влияние не ограничивается чувством истощения. Люди, сообщившие о частой усталости, чаще других сообщали об ограничениях в своей способности работать и участвовать в социальной жизни. Тем не менее исследователи не определили, что вызывает высокую частоту усталости, и не обнаружили, что американцы в настоящее время устают больше, чем в прошлом.
Доктор Зубин Бам, специалист по медицине сна в больнице Бриджпорт в Коннектикуте, считает, что давление современной жизни может частично объяснить это явление. По его словам, многозадачность оставляет людям меньше времени на сон. "Наша жизнь стала настолько насыщенной, что у нас не хватает часов в сутках, чтобы успеть сделать все, что нам нужно", — пояснил он.
Изменение привычек и медицинская консультация
По словам Бама, один из первых шагов в борьбе с усталостью — это внимание к пищевым привычкам. Тяжелая пища, особенно богатая белком, может способствовать сонливости. Кроме того, он рекомендует следить за достаточным потреблением воды в течение дня. Рекомендации, приведенные в статье, советуют ежедневно употреблять около 11.5 стаканов воды для женщин и 15.5 стаканов для мужчин, причем около пятой части суточного потребления воды поступает из таких продуктов, как фрукты и овощи.
"Наша жизнь стала настолько насыщенной, что у нас не хватает часов в сутках, чтобы успеть сделать все, что нам нужно", — пояснил доктор Зубин Бам.
Доктор Ясмин Тешман, специалист по медицине сна в Клинике Майо, рекомендует включать движение в течение рабочего дня. По ее словам, даже короткая прогулка или растяжка могут улучшить бдительность. Исследование, упомянутое в статье, показало, что 20 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности могут помочь улучшить память после бессонной ночи. Эксперты также предостерегают от злоупотребления кофеином и продолжительного дневного сна. Тешман рекомендует ограничивать дневной сон максимум 20 минутами и избегать кофеина примерно за восемь-десять часов до сна, чтобы не нарушать ночной отдых.
Один из главных вопросов заключается в том, как отличить обычный недосып от постоянной усталости. По словам Тешман, если качественный ночной сон возвращает ощущение бодрости, возможно, речь идет о нехватке сна. Напротив, истощение, которое сохраняется несмотря на достаточные часы сна, может указывать на другую проблему. Качество сна также имеет решающее значение. Прохладная комната, удобный матрас, отказ от использования телефона за 30-60 минут до сна и соблюдение регулярного режима сна могут помочь.
Когда эти изменения не помогают, усталость может быть связана с медицинскими состояниями, включая обструктивное апноэ во сне, бессонницу, синдром беспокойных ног, анемию, проблемы с щитовидной железой или некоторые аутоиммунные заболевания. Эксперты подчеркивают, что усталость, которая не проходит, требует выяснения ее причины. По словам Бама, ключ к решению — обратиться к профильному врачу и специалисту, выявить проблему и начать лечение.
