Дневной свет как щит: как естественное освещение снижает риск деменции
Масштабное восьмилетнее исследование с участием более 87 тысяч человек выявило прямую связь между регулярным воздействием дневного света и снижением риска развития деменции. Ученые полагают, что яркий свет помогает синхронизировать биологические часы организма, что критически важно для здоровья мозга.
Проведение времени при естественном освещении в течение дня способно на большее, чем просто поднять настроение. Новое исследование, опубликованное в журнале General Psychiatry, показало, что регулярное воздействие дневного света связано со значительным снижением риска развития деменции в пожилом возрасте.
В ходе восьмилетнего наблюдения ученые проанализировали данные 87 577 взрослых жителей Великобритании со средним возрастом 62 года. За этот период у 741 участника была диагностирована деменция. Специалисты использовали специальные датчики на запястьях добровольцев, чтобы фиксировать интенсивность света, получаемого ими в течение суток.
Результаты оказались впечатляющими:
-
Среднее воздействие дневного света интенсивностью более 1000 люкс снижает риск деменции примерно на 16%.
-
Пребывание при ярком свете (от 5000 люкс и выше) обеспечивает дополнительную защиту.
-
Воздействие света такой интенсивности менее 42 минут в день, напротив, коррелирует с более высоким риском заболевания.
Для сравнения: обычное офисное или домашнее освещение дает лишь 300–500 люкс, тогда как даже в пасмурный день на улице уровень освещенности легко превышает 1000 люкс.
Почему это работает?
Исследователи полагают, что секрет кроется в работе циркадной системы — наших внутренних биологических часов, регулирующих циклы сна и бодрствования. Дневной свет выступает главным «синхронизатором» этой системы. Нарушения в работе биологических ритмов уже давно связывают с когнитивным снижением.
«Воздействие естественного света в течение дня способствует улучшению качества сна, уменьшению симптомов депрессии и стабилизации биологических ритмов», — отмечают авторы работы.
При этом ученые подчеркивают: это наблюдательное исследование, которое не доказывает прямую причинно-следственную связь. Кроме того, не стоит забывать о мерах предосторожности: чрезмерное пребывание на солнце без защиты повышает риск рака кожи. Главный вывод заключается в том, что ежедневные прогулки на свежем воздухе могут стать простой и доступной привычкой, приносящей долгосрочную пользу здоровью мозга.
