Золотые правила, которые помогут вам пережить круизный отпуск, не набрав вес

Посещение красивых мест, живописные пейзажи и качественное время с семьей или друзьями — есть много веских причин отправиться в круиз. Проблема лишь в том, что, в отличие от активного отдыха, где еда обычно сочетается с длительными прогулками, на борту всё располагает к спокойствию, а выбор блюд огромен. Между сиестой на шезлонге и бесконечными походами к шведскому столу очень легко потерять бдительность. Большинство отдыхающих возвращаются домой с разочарованием из-за набранных за поездку килограммов. Хорошая новость в том, что можно наслаждаться отпуском, не жертвуя фигурой. Вот как это сделать:

• Выполняйте физические упражнения каждый день. Плавание, тренажерный зал или ходьба по палубе — неважно, что вы выберете, главное — не забывайте двигаться.

• Избегайте перекусов во время экскурсий. Решите заранее, что не будете покупать уличную еду на ходу. Используйте время стоянки, чтобы сесть и поесть организованно. Выбирайте блюда, богатые овощами и белком, например, порцию рыбы с антипасти или шакшуку.

• Пейте воду до и между приемами пищи. Золотое правило — избегать сладких напитков. Часто именно достаточное количество воды помогает предотвратить переедание.

• Выбирайте еду с умом. Когда выбор огромен, сначала наполните тарелку овощами — они создадут объем при низкой калорийности. Добавьте одну-две порции белка и одну порцию углеводов. Например, овощной салат с куриной грудкой или рыбой и небольшим количеством риса или картофеля.

• Не заканчивайте каждый прием пищи десертом. Выберите один раз в день, когда вы позволите себе сладкое. В остальное время ограничьтесь порцией фруктов.

• Не перегружайте тарелку. Доступность еды не означает, что нужно пробовать всё подряд. Наполните тарелку один раз, добавив к основному блюду суп или салат.

Помните: контроль количества еды и активности только усилит удовольствие от поездки. Вы избежите тяжести и дискомфорта, чувствуя себя легко на протяжении всего путешествия.

Автор — Сигаль Фришман, национальный диетолог больниц сети «Клалит».