Почему вам стоит отправиться в 24-часовой отпуск

Когда мои дети были маленькими — в период, наполненный кубиками, детскими принадлежностями и бессонными ночами, — я чувствовала себя совершенно опустошенной не только физически, но и творчески. Дни, когда я могла погрузиться в написание статей или работу над книгами, остались в прошлом. Мне везло, если удавалось сосредоточиться хотя бы на 20 минут, прежде чем раздавался очередной крик. Тогда я решила вдохновиться писательницей Джойс Мэйнард, которая иногда уединяется в мотелях для работы. В разговорах с мужем я предложила идею мини-отпуска: заселяться в номер вскоре после полудня и возвращаться домой примерно в то же время на следующий день. Эти поездки оказались настолько стимулирующими, что сегодня я устраиваю их несколько раз в год.

Исследования показывают, что даже короткие перерывы способны обновить энтузиазм и значительно облегчить ментальную усталость. Они обеспечивают желанный побег из хаотичного мира, который работает без остановки в головокружительном темпе. Во время своих 24-часовых мини-отпусков я совмещаю глубокую творческую работу с отдыхом. Я использую накопленные баллы авиакомпаний, чтобы забронировать номер в отеле в своем городе или его окрестностях, и предпочитаю места, где возможен ранний заезд. Сам факт нахождения в номере и возможность сесть за рабочий стол вводят меня в состояние сознания, необходимое для глубокого погружения. К полудню я уже полностью поглощена задачей. Затем я делаю перерыв на спокойный ужин, а после продолжаю писать или генерировать идеи еще несколько часов. На следующее утро я посвящаю время еще одному сеансу работы, прежде чем вернуться домой.

Одна из причин, по которой мини-отпуска подходят мне так хорошо, заключается в том, что они позволяют войти в состояние потока глубже, чем это возможно в повседневной рутине. В обычные дни большинство из нас проводит значительную часть времени, переключаясь между задачами — отвечая на электронные письма, составляя отчеты или проводя встречи. Исследования показывают, что мы не только теряем время в этих постоянных переходах, но и истощаем свои когнитивные ресурсы. 43% работников сообщают, что постоянное переключение между делами ментально их изматывает. Для меня мини-отпуска устраняют около 90% этого жонглирования. Когда шумы и отвлекающие факторы исчезают, я могу погрузиться в работу на длительные периоды и войти в состояние ментального потока, которое исследования описывают как опыт, одновременно захватывающий и приносящий удовлетворение. А поскольку состояние потока задействует нейронные сети, потребляющие мало энергии, мы воспринимаем его как приятный и легкий процесс, а не как утомительный труд.

Я не единственная, кто жаждет этого состояния. Инженер Рэндалл Тинфо придает такое большое значение своему «времени творческого уединения», что его жена однажды спросила: «Если бы тебе пришлось отказаться от чего-то одного — от секса или от твоего времени уединения, — что бы ты выбрал?» Когда он остался безмолвным, она улыбнулась: «Да, я так и думала».

Еще одно преимущество мини-отпусков заключается в том, что они выводят вас из привычной среды. Исследования показывают, что это помогает отдалиться от повседневных забот. В одном из экспериментов люди, отправившиеся в короткий отпуск на выходные, меньше предавались навязчивым мыслям о работе, чем те, кто проводил аналогичное время дома. Отдыхающие также тратили меньше времени на домашние дела, что, безусловно, помогало им освежиться.

Замечательная вещь в свободном от отвлекающих факторов времени, которое предлагают мини-отпуска, заключается в том, что его можно посвятить всему, чего вам не хватает больше всего. Если вам нужен длительный период тишины или саморефлексии, вы можете построить вокруг этого свой мини-отпуск. Если вы жаждете погрузиться в творческий проект — это тоже возможно. Или вы можете поступить как я и совместить саморефлексию с творчеством, чтобы первое питало второе.

Конечно, если у вас есть возможность, более длительные отпуска предлагают значительные восстановительные преимущества. Участники европейского исследования сообщили, что восьмой день отпуска был пиковым с точки зрения ощущения здоровья и благополучия — результат, указывающий на то, что иногда требуется время, прежде чем удается по-настоящему освободиться от стресса. Через несколько лет, когда мои дети покинут дом, возможно, я смогу чаще отправляться в длительные поездки. Но до тех пор я дорожу каждой крупицей своего времени уединения.

Эта статья была переведена «Глобс» эксклюзивно из The Wall Street Journal.