Напомните мне? Как сохранить остроту ума в «третьем возрасте»

«Я снова забыл, куда положил ключи? Что со мной происходит?» Если вы относитесь к людям в возрасте 60+, то есть к «третьему возрасту», и вам не раз приходилось чувствовать снижение уровня памяти, как кратковременной, так и долговременной, знайте: вы не одиноки.

«Уже в начале 40-х годов в человеческом мозге начинаются когнитивные изменения, и одной из областей, где это проявляется, является память», — объясняет Итай Аниэль, исследователь мозга и памяти, докторант Университета Бар-Илан. «Эти изменения обостряются с возрастом и начинают беспокоить чаще всего в седьмом и восьмом десятилетии жизни, когда снижение памяти начинает влиять на повседневную жизнь».

Аниэль подчеркивает разницу между хронологическим возрастом, биологическим возрастом, отражающим состояние систем организма, и ментальным возрастом. «На хронологический возраст сложно повлиять, на два других — вполне возможно, — говорит он. — В определенном хронологическом возрасте выходят на пенсию. Мозг нельзя отправлять на пенсию ни в каком возрасте».

Нарушение памяти, которая связывает прошлое, настоящее и будущее, проявляется в забывании имен, предметов, встреч или событий, что вредит качеству жизни. «Генетика в этой области играет роль от 5% до 10%. Все остальное — это факторы образа жизни, которые зависят от нас, и это обнадеживает», — подчеркивает эксперт.

Тренажерный зал для мозга и роль ИИ

Многие исследователи обращают внимание на феномен «супер-эйджеров» — это менее 5% населения, которые достигают 80 лет и старше с когнитивной остротой людей, которые моложе их на три десятилетия. Исследование израильских ученых, опубликованное в журнале Nature, показало, что их мозг производит новые нейроны с более высокой скоростью, чем у сверстников.

Забота о сохранении памяти привела к появлению «тренажерных залов для мозга». Во время упражнений, устно или с помощью компьютера, практикующие получают задания, которые активируют когнитивные функции.

Что касается технологий, Аниэль советует использовать их с умом: «Вопрос в выборе, какое использование следует делать из этих инструментов. Все дело в дозировке. Например, консультироваться с ИИ, но не позволять ему думать за нас».

6 правил для развития памяти

1. Разнообразие: пробуйте новые виды деятельности. Играйте в судоку, решайте кроссворды, добавьте настольные игры или новые компьютерные программы, стимулирующие мозг.

2. Сон: соблюдайте не менее 7 часов сна ночью.

3. Спорт: уделяйте физической активности не менее 150 минут в неделю. Желательно, чтобы часть нагрузки была аэробной.

4. Питание: придерживайтесь средиземноморской диеты (оливковое масло, авокадо, бобовые, цельные злаки, овощи, рыба). Избегайте избытка молочных и обработанных продуктов. Составление меню индивидуально, поэтому проконсультируйтесь с диетологом.

5. Социализация: создавайте постоянные социальные связи, участвуйте в дискуссиях и общественных мероприятиях.

6. Стресс: старайтесь снизить уровень стресса.

Примечание: снижение памяти естественно, но если появились признаки, вызывающие вопросы, следует проконсультироваться с врачом.