Просыпаетесь и не можете пошевелиться: что происходит при сонном параличе и как его избежать?

Вы просыпаетесь посреди ночи, полностью осознавая окружающую обстановку, но не можете пошевелить телом. Иногда вам также кажется, что в комнате кто-то есть. Так что же на самом деле происходит с нами во время сонного паралича?

Сонный паралич обычно возникает при переходе между сном и бодрствованием. Чтобы понять его, нужно знать о фазе быстрого сна (REM) — стадии, во время которой мозг генерирует множество сновидений. На этом этапе мозг снижает активность большинства произвольных мышц. Таким образом он предотвращает выполнение телом движений, которые мы совершаем во сне.

При сонном параличе мозг возвращает сознание до того, как восстанавливает полный контроль над мышцами. Поэтому вы знаете, что бодрствуете, но все еще не можете пошевелиться или заговорить. Этот разрыв между мозгом и телом также объясняет некоторые странные ощущения, сопровождающие данное явление.

Мозг все еще находится в процессе перехода от сновидения к бодрствованию. Поэтому он может продолжать генерировать образы, звуки и ощущения, напоминающие сон. В результате некоторые люди видят фигуры или тени, слышат голоса или чувствуют присутствие человека в комнате. Эти переживания могут казаться абсолютно реальными.

Почему это происходит?

Не существует единой причины, объясняющей все случаи сонного паралича. Тем не менее, исследования выявили связь между этим явлением и недосыпанием, нерегулярным графиком сна и стрессом. Значительные изменения в режиме сна также могут повысить вероятность возникновения этого состояния. У некоторых людей сонный паралич случается лишь однажды, а другие могут испытывать его снова и снова.

Не спать на спине

Невозможно полностью предотвратить сонный паралич, но можно снизить риск его появления. Соблюдение постоянного графика сна, обеспечение достаточного количества сна и снижение уровня стресса могут помочь. Кроме того, рекомендуется создать спокойную вечернюю рутину и избегать резких изменений во времени отхода ко сну.

Поза во время сна также может иметь значение. Исследования обнаружили связь между сном на спине и более высоким риском сонного паралича у некоторых людей. Поэтому те, кто часто сталкивается с этим явлением, могут попробовать спать на боку и проверить, изменится ли частота его возникновения.

Сонный паралич может ощущаться как таинственный и пугающий опыт для тех, кто с ним сталкивается. Несколько моментов потери контроля могут казаться особенно долгими и сбивающими с толку. Знание природы этого явления может сделать следующий подобный опыт, если он произойдет, немного менее загадочным.