Не получается начать? Истинная причина, по которой вы откладываете дела

Есть задачи, которые, казалось бы, нет причин откладывать: ответ на электронные письма, оплата счетов, подготовка презентации или запись к врачу. И все же, вместо того чтобы начать, мы обнаруживаем, что листаем социальные сети, наводим порядок в ящике или занимаемся чем угодно другим. Чувство, которое остается после этого, — это обычно разочарование, а иногда и вина за то, что мы снова не смогли начать.

В течение многих лет было принято считать, что прокрастинация проистекает из лени, отсутствия дисциплины или плохого тайм-менеджмента. Поэтому многие пытаются преодолеть ее с помощью упорядоченных списков, таймеров или методов повышения мотивации. Однако исследования в области психологии указывают на более сложную картину: в большинстве случаев мы откладываем не саму задачу, а эмоцию, которую она у нас вызывает. Как только вы понимаете, что на самом деле стоит за прокрастинацией, становится легче разорвать этот круг и начать действовать.

Вы избегаете не задачи, а страха

Иногда проблема не в самой задаче, а в страхах, которые возникают вокруг нее. Это может быть страх неудачи, страх показаться глупым или страх отказа. Иногда мы боимся, что если мы приложим все усилия, а этого все равно будет недостаточно, это скажет о нас что-то тяжелое и неприятное. Подсознательная мысль, которая нами управляет, звучит так: «Если я никогда не начну, я никогда не потерплю неудачу». Возможно, это верно и защищает нас временно, но в то же время это гарантирует, что мы никогда не добьемся успеха.

Иногда нужно просто дать этому отлежаться

Мы склонны создавать для себя дедлайны, которых на самом деле не существует в реальности, а затем корить себя, когда мы их пропускаем. Но правда в том, что не все должно происходить прямо сейчас. Иногда время просто неподходящее, и у жизни есть свой собственный ритм. Деревья не цветут в январе, и люди тоже не растут по требованию. Конечно, это не приглашение уклоняться от ответственности, а важное напоминание о том, что мудрость и прислушивание к внутреннему ритму сильно отличаются от спешки и ненужного давления.

Не ждите момента, когда вам захочется

Один из самых больших мифов заключается в том, что мы должны «чувствовать себя готовыми» или ждать желания, чтобы начать действовать. На самом деле, вы ведь не всегда хотите вставать с постели каждое утро, выносить мусор или готовить ужин — и все же вы это делаете. Не ждите мотивации, чтобы начать двигаться. В большинстве случаев именно само действие приносит с собой мотивацию, а не наоборот. Как только вы сделаете первый шаг, продолжение будет казаться более естественным и легким.

Выясните, какую эмоцию вы пытаетесь обойти

Настоящее изменение в восприятии начинается, когда вы понимаете, что мы откладываем не физическую задачу, а эмоцию, которая ее сопровождает. Складывание белья — не проблема, проблема — скука. Трудный разговор — не проблема, проблема — страх отказа. Подача заявки или презентация — не проблема, настоящий источник проблемы — страх неудачи или чувство, что мы открыты и уязвимы.

Как только вы это понимаете, все меняется. Эмоции — это не что-то постоянное; они приходят, уходят и проходят. Чем меньше мы будем от них убегать, тем быстрее обнаружим, что у них никогда не было той силы, которую мы им приписывали.

Все начинается с одного простого вопроса

В следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что откладываете задачу, не спрашивайте: «Почему я не могу начать?». Вместо этого попробуйте мягко спросить: «Какую эмоцию я пытаюсь не допустить?». Возможно, вы обнаружите, что настоящим препятствием никогда не была сама задача, а только то, как вы решили на нее смотреть.