Дело не только в количестве выпитого: почему организм все равно обезвоживается
Достаточное питье — важная часть защиты от обезвоживания, но его не всегда хватает. В условиях израильской жары организм теряет не только воду, но и соли, а чувство жажды не всегда возникает вовремя. Как распознать начало обезвоживания, кто находится в группе повышенного риска и какие простые привычки помогут поддерживать водный баланс?
Многие уверены, что если они пьют в течение дня, то защищены от обезвоживания. На практике каждое лето в клиники поступают люди, которые пили немало, но все равно страдают от обезвоживания. Причина в том, что дело не всегда только в количестве жидкости, но и в том, как организм ее теряет.
Израильское лето подвергает организм испытанию. Сильная жара и влажность заставляют нас потеть больше, иногда даже не замечая количества потерянной жидкости. У детей, пожилых людей, тех, кто работает на улице, спортсменов и людей с хроническими заболеваниями риск еще выше. Однако и здоровые люди могут оказаться обезвоженными, несмотря на то, что стараются пить в течение дня.
Медицинская литература подтверждает это. Обзор исследований, опубликованный в журнале Sports Medicine, показал, что чувство жажды не всегда отражает истинное состояние водного баланса организма. На самом деле у многих чувство жажды притупляется еще до того, как организм восполнил потерю жидкости. В условиях сильной жары, длительного потоотделения или физической активности исследователи рекомендуют не полагаться только на чувство жажды, а придерживаться режима питья в течение дня, особенно пожилым людям, тем, кто работает на улице, и спортсменам.
На что важно обратить внимание?
Не вся жидкость, поступающая в организм, остается в нем — когда мы потеем, организм теряет не только воду, но и соли, в основном натрий. Если терять жидкость в течение долгих часов и не восполнять ее должным образом, могут появиться слабость, головные боли, головокружение, усталость, снижение концентрации, а иногда и мышечные спазмы.
Чувство жажды иногда приходит слишком поздно. На практике это механизм, который не всегда срабатывает достаточно быстро, особенно у пожилых людей и детей. Поэтому рекомендуется пить через равные промежутки времени в течение дня, даже если нет немедленной потребности.
Выбор напитка также имеет значение — вода является лучшим выбором в большинстве ситуаций. Напротив, напитки с высоким содержанием сахара или алкоголь не являются идеальной заменой для ежедневного питья, а в некоторых случаях могут даже затруднить поддержание водного баланса.
Цвет мочи — это подсказка. Один из самых простых признаков состояния водного баланса в организме — цвет мочи. Светлая моча обычно свидетельствует о достаточном потреблении жидкости, в то время как более темная может указывать на необходимость восполнения жидкости.
Есть ситуации, когда требуется больше жидкости: работа на улице, физическая активность, высокая температура, диарея, рвота, беременность и кормление грудью — это лишь часть условий, в которых организм теряет больше влаги, чем обычно.
Когда обезвоживание требует медицинского осмотра?
Когда появляются сильное головокружение, спутанность сознания, крайняя слабость, учащенное сердцебиение, снижение количества мочи, необычная сонливость или трудности с питьем, нельзя ограничиваться продолжением питья дома. В таких случаях важно обратиться за медицинской помощью, особенно детям, пожилым людям или людям с сопутствующими заболеваниями.
Обезвоживание измеряется не только количеством выпитых за день стаканов. На него также влияют жара, влажность, степень потоотделения, выполняемая нами деятельность и способность организма поддерживать водный баланс. Соблюдение режима питья в течение дня, избегание длительного пребывания на жаре и раннее распознавание предупреждающих знаков могут предотвратить большинство случаев обезвоживания летом.
Доктор Кей Алькара — семейный врач, больничная касса «Маккаби», Северный округ.
