Чувствуете, что дышит только одна ноздря? Это не случайно: как работает наш нос
Наш нос работает не так, как мы привыкли думать: доминирующая ноздря меняется каждые несколько часов в течение дня — это естественный физиологический механизм. Исследования показывают, что этот процесс, известный как «носовой цикл», влияет на уровень стресса, настроение и даже активность мозга.
Если вы когда-либо замечали, что одна ноздря дышит лучше другой, вы не ошибаетесь. Это естественное явление, называемое «носовым циклом»: состояние, при котором поток воздуха усиливается в одной ноздре, а затем переключается на другую. В последние годы ученые начали изучать, как намеренное дыхание через одну ноздрю влияет на активность мозга, настроение и концентрацию внимания.
Как работает носовой цикл
В течение дня ноздри чередуются, и каждая по очереди становится доминирующей. Этот переход может происходить каждые два часа во время бодрствования и реже — во время сна. Механизм включает стадии заложенности и снятия заложенности, что позволяет слизистой оболочке носа «отдохнуть», оставаться влажной и эффективнее защищаться от патогенов. Процесс происходит автоматически и контролируется гипоталамусом.
Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале PLOS One, показало, что у всех 33 здоровых участников наблюдалось циклическое переключение. Средняя продолжительность цикла во время бодрствования составляла около 2 часов, а во время сна — около 4,5 часов. Также выяснилось, что положение тела влияет на поток воздуха: лежа на одном боку, человек замечает улучшение дыхания в противоположной ноздре.
«Цикл носового дыхания — это естественное физиологическое явление, происходящее в организме автономно, — объясняет доктор Авиталь Фланер, врач-отоларинголог, ответственная за отоларингологию в округе Дан-Петах-Тиква больничной кассы «Клалит». — В норме большинство людей даже не осознают, что этот процесс происходит, так как общее сопротивление потоку воздуха остается почти постоянным». По словам доктора Фланер, дыхательные упражнения не способны изменить этот цикл, так как он не контролируется сознательно.
Влияние на психическое состояние
Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Brain Sciences, изучало влияние дыхания через одну ноздрю на психическое благополучие. Участники, практиковавшие такой метод, отметили снижение уровня стресса и беспокойства. При этом были выявлены различия: дыхание через правую ноздрю было больше связано со снижением стресса и усилением спокойствия, а через левую — с уменьшением блуждания мыслей.
Другое исследование, опубликованное в 2022 году в Scientific Reports, с помощью ЭЭГ зафиксировало изменения в активности мозга. Дыхание через левую ноздрю коррелировало с паттернами, характерными для расслабления и медитации, в то время как дыхание через правую ноздрю было связано с состоянием более высокого возбуждения. Тем не менее, ученые подчеркивают, что данные результаты являются предварительными и требуют дальнейшего изучения.
Когда стоит беспокоиться?
Носовой цикл может нарушаться из-за простуды, гриппа, аллергии, полипов или искривления носовой перегородки. Доктор Фланер отмечает, что искривление перегородки встречается у 22–50% людей, но в большинстве случаев организм успешно компенсирует это состояние.
«Если одна ноздря остается заблокированной более двух недель, особенно при наличии необычных выделений, рекомендуется обратиться к отоларингологу, — советует доктор Фланер. — В таких случаях врач может провести эндоскопическое исследование, чтобы выявить причину обструкции и подобрать необходимое лечение».
