Нейробиолог Эндрю Хуберман объяснил, как быстро уснуть с помощью движений глаз

Пробуждение посреди ночи, когда мозг внезапно начинает работать на полную мощность, а сон исчезает — одна из самых распространенных и неприятных проблем. В новом выпуске популярного подкаста «The Diary of a CEO» с ведущим Стивеном Бартлеттом известный нейробиолог доктор Эндрю Хуберман представил практичный метод, разработанный специально для таких ситуаций. Это простая техника движений глаз, которая сигнализирует нервной системе о необходимости «выключить свет» и снова уснуть.

Биологический механизм расслабления

По словам Хубермана, для того чтобы мозг мог погрузиться в сон, ему необходимо в определенной степени «забыть» точное положение тела в пространстве. Этот механизм в науке известен как проприоцепция (мышечное чувство).

Выполнение определенных движений глаз при закрытых веках напрямую влияет на вестибулярный аппарат. Это временно размывает пространственное восприятие и помогает мозгу переключиться из состояния бодрствования и тревоги в режим глубокого расслабления.

Пошаговый протокол Хубермана

Рекомендуемый протокол включает короткую и точную последовательность действий, выполняемых лежа в постели с закрытыми глазами:

1. Медленное движение глаз вправо: плавное направление взгляда вправо за закрытыми веками.

2. Медленное движение глаз влево: умеренное и контролируемое перемещение взгляда в противоположную сторону.

3. Круговое вращение против часовой стрелки: медленное вращение глаз по полному кругу.

4. Круговое вращение по часовой стрелке: повторение кругового движения в обратном направлении.

5. Фокусировка внутрь («сведение глаз»): мягкое направление зрачков к переносице.

6. Продолжительный выдох: медленный и полный выпуск воздуха из легких.

Доктор Хуберман рекомендует повторить эту последовательность несколько раз подряд. Он подчеркивает, что в большинстве случаев метод обеспечивает очень быстрое засыпание при ночных пробуждениях.

Научное обоснование и ограничения

Нейробиолог отмечает, что в этой технике нет ничего мистического — она опирается на строгую биологическую логику:

«Сочетание работы глазных мышц, легкой дезориентации вестибулярного аппарата и глубокого выдоха активирует парасимпатическую нервную систему. Именно она отвечает за успокоение и замедление сердечного ритма, что приводит к мгновенному снижению физиологического возбуждения».

При этом важно подчеркнуть, что на данном этапе масштабных клинических исследований, доказывающих эффективность именно этой конкретной последовательности движений для лечения бессонницы, не проводилось. Рекомендация Хубермана основана на его личном опыте и фундаментальных физиологических принципах. Тем не менее, метод представляет собой абсолютно безопасный, доступный и бесплатный инструмент для тех, кто хочет восстановить сон без использования медикаментов или пищевых добавок.