Как гаджеты в постели влияют на рост и сон подростков
Новые исследования показывают, что ключевым фактором, ухудшающим сон подростков, является не общее экранное время, а привычка листать ленту соцсетей, уже лежа в кровати. Эксперты предупреждают: хронический недосып не только снижает концентрацию, но и может негативно влиять на процессы роста в период полового созревания.
В школах всё чаще ограничивают использование мобильных телефонов, однако и после уроков многие подростки не выпускают гаджеты из рук, листая социальные сети до глубокой ночи. Новые исследования указывают на то, что проблема кроется не в самом факте использования экранов, а в привычке брать телефон с собой в постель. По словам экспертов, последствия такого поведения выходят далеко за рамки обычной усталости, снижения концентрации или перепадов настроения — это может напрямую влиять на процессы роста в период полового созревания.
Большинство родителей пытаются бороться с проблемой, устанавливая жесткие лимиты на экранное время. Однако исследователи из Квинслендского университета в Австралии, проанализировав данные 4562 детей и подростков, пришли к неожиданным выводам. В отличие от предыдущих работ, они изучали динамику сна у одних и тех же детей в дни с разным уровнем экранной активности. Оказалось, что интенсивное использование гаджетов в течение дня не сокращает общую продолжительность сна и не влияет на его качество. Основным негативным фактором стало использование телефона непосредственно после того, как подросток лег в кровать.
Это открытие меняет подход к семейным правилам. Вместо того чтобы полностью запрещать экраны вечером, эксперты советуют сосредоточиться на одном простом правиле: телефон не должен находиться в спальне после того, как подросток лег в кровать. Исследования 2024 года подтверждают: интерактивная деятельность — игры, чаты и бесконечный скроллинг — перед самым засыпанием заметно сокращает время отдыха.
Статистика вызывает тревогу: доля американских подростков, спящих меньше нормы, выросла с 69% в 2007 году до 77% в 2023-м. Американская академия медицины сна рекомендует подросткам от 13 до 18 лет спать от восьми до десяти часов в сутки. Хронический дефицит сна чреват не только плохой успеваемостью и депрессией, но и риском ожирения, а также ослаблением иммунитета.
«Родители часто спрашивают меня о питании и витаминах, но сон — это важнейший фактор, которым мы склонны пренебрегать», — отмечает доктор Шай Фукс, специалист по детской эндокринологии. Гормон роста выделяется импульсами, основной из которых приходится на первые часы глубокого сна. «Гормон роста отвечает за развитие костей и наращивание мышц. В подростковом возрасте организм проходит через важнейший этап, и при прерывистом сне ребенок может упустить значительную часть этого процесса», — объясняет врач.
Хотя прямая связь между недосыпом и итоговым ростом еще требует дополнительных исследований, доказательства важности сна для развития детей младшего возраста уже неоспоримы. Доктор Фукс рекомендует родителям быть практичнее: вместо абстрактных запретов лучше установить правило «телефон покидает комнату перед сном». Также критически важна регулярность: стабильный режим сна зачастую полезнее, чем попытки «доспать» лишние часы в разное время.
Дополнительным фактором, мешающим подросткам высыпаться, остается слишком раннее начало занятий в школах. Американская академия педиатрии рекомендует сдвинуть начало уроков на 8:30 утра, что, как показывают исследования, помогает учащимся лучше высыпаться и снижает симптомы депрессии. Когда привычка засыпать с телефоном повторяется сотни ночей в году, её влияние на здоровье оказывается гораздо глубже, чем кажется многим родителям.
