Простая привычка, которая значительно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
Исследование с участием более 480 тысяч человек показало, что у тех, кто регулярно поднимался по лестнице, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 39%, а риск смерти от всех причин — на 24%. Д-р Маали Абу Омар, специалист по детской кардиологии в медицинском центре «ха-Эмек», отмечает: «Даже такое простое действие, как замена лифта лестницей, может принести огромную пользу здоровью сердца, и это ничего не стоит».
Подъем по лестнице — это доступная физическая активность, которую легко интегрировать в повседневную жизнь дома, на работе или в общественных местах, не прибегая к покупке абонемента в спортзал или специального оборудования. Недавний систематический обзор и мета-анализ, опубликованные в журнале American Journal of Cardiovascular Drugs, подтверждают связь между этой привычкой и снижением риска смертности.
Исследование, проведенное специалистами из Университета Восточной Англии и Университетской больницы Норфолка и Норвича, охватило более 480 тысяч участников. Результаты показали, что люди, предпочитающие лестницы, имеют на 39% более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 24% — от всех причин. Также была установлена связь с уменьшением вероятности развития инфарктов, инсультов и сердечной недостаточности.
Научный подход
Д-р Маали Абу Омар, специалист по детской кардиологии в медицинском центре «ха-Эмек» (группа «Клалит»), поясняет, что ученые проанализировали данные из баз PubMed и Embase за период до апреля 2025 года. В итоговый анализ вошли девять исследований с участием 480 479 человек в возрасте от 35 до 84 лет. Медианный период наблюдения составил 14 лет.
Основной анализ смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на пяти исследованиях (455 619 человек), показал статистически значимое снижение риска на 39% (p=0,0002). Снижение риска смертности от всех причин составило 24% (p=0,01).
Польза для каждого
«Многие полагают, что для занятий спортом нужны время и деньги, но даже простая замена лифта на лестницу приносит реальную пользу здоровью», — подчеркивает д-р Абу Омар. Василиос Василиу из Норвичской медицинской школы отмечает, что сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, а число случаев с 1990 по 2019 год почти удвоилось. Учитывая, что более четверти взрослого населения планеты ведет малоподвижный образ жизни, такая активность становится критически важной.
Хотя точное количество необходимых ступенек не установлено, данные показывают, что подъем примерно на шесть лестничных пролетов в день может обеспечить максимальный эффект. Исследователь Софи Пэддок добавляет: «Чем больше ступенек вы проходите, тем выше польза, но даже небольшие изменения дают измеримый результат».
Важные замечания
Подъем по лестнице заставляет тело работать против силы тяжести, задействуя несколько групп мышц и укрепляя сердечно-сосудистую систему. Это удобный вариант для тех, у кого нет времени на полноценные тренировки. Тем не менее, исследователи подчеркивают: результаты указывают на корреляцию, а не на прямую причинно-следственную связь, и предупреждают, что такая нагрузка может не подходить людям с проблемами суставов или трудностями при передвижении.
