Наука о долголетии: сон, физическая активность и правильное питание
Новые исследования в области долголетия оценивают пользу замены сна физической активностью, влияние различных диет на биомаркеры старения и эффективность упражнений в воде.
Новая еженедельная рубрика, посвященная науке о долголетии, исследует последние исследования в области повседневных привычек, способных замедлить старение, от баланса сна и физической нагрузки до выбора правильной диеты.
Сон или физические упражнения: что выбрать?
Сон и физическая активность имеют критическое значение для долголетия. В идеальных условиях взрослый человек должен спать по 7–9 часов в сутки и уделять не менее 150 минут аэробным нагрузкам и 80 минут силовым тренировкам в неделю. Однако в реальной жизни соблюдать все рекомендации удается далеко не всегда. В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Epidemiology, ученые проанализировали данные около 69 тысяч участников из британского биобанка UK Biobank за восьмилетний период, чтобы выяснить, как замена получаса сна физической активностью влияет на показатели смертности.
Результаты показали, что во всех группах замена получаса сна на энергичные физические упражнения связана с более низкой смертностью. Однако при сравнении умеренной активности и сна проявилась интересная закономерность: у участников, которые спали положенные 7–9 часов, добавление получаса умеренных упражнений снижало риски. Напротив, у тех, кто и так спал мало, сокращение ночного отдыха на 30 минут ради умеренной тренировки коррелировало с более высокой смертностью.
Влияние диет и неожиданные данные для курильщиков
Исследование Немецкого центра нейродегенеративных заболеваний (DZNE), опубликованное в журнале Nature Communications, оценило рацион 7,5 тысячи человек в связи с биомаркерами старения. Десять диетических паттернов — включая средиземноморскую, норвежскую, веганскую диеты, а также системы DASH и MIND — продемонстрировали связь с улучшением биологических показателей. По словам авторов, способность придерживаться выбранного рациона питания в долгосрочной перспективе гораздо важнее строгого следования какому-то одному определенному типу питания.
Кроме того, исследователи зафиксировали любопытный факт: связь между здоровым питанием и улучшением биомаркеров оказалась более выраженной среди курящих людей. Разумеется, отказ от вредной привычки остается главным приоритетом, однако в несовершенном мире правильный рацион может стать дополнительным инструментом снижения ущерба. В свою очередь, исследование Университета Южной Калифорнии показало, что строгое соблюдение средиземноморской диеты повышает уровень полезных белков humanin и SHMOOSE, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и защищают мозг.
Польза ходьбы задом наперед в воде
Занятия в воде эффективно разгружают суставы благодаря естественному сопротивлению жидкости. Исследование исследователей из Каирского университета оценило влияние ходьбы на водной беговой дорожке на боли в коленях. Ученые выяснили, что сочетание ходьбы вперед и назад обеспечивает значительно больший прогресс в уменьшении боли, восстановлении функций и увеличении амплитуды движений в коленном суставе по сравнению с движением исключительно вперед. Эксперты-гидротерапевты отмечают, что движение назад задействует иные группы мышц и снижает нагрузку на суставы.
