Не только возраст: четыре повседневные привычки, влияющие на риск развития деменции
Не все зависит от генетики. Исследования показывают, что наш образ жизни — от ежедневной активности и питания до психического состояния и социальных связей — напрямую влияет на риск развития деменции. Эксперты объясняют, какие привычки стоит изменить уже сейчас, чтобы сохранить здоровье мозга.
Сколько времени вы проводите сидя? Что у вас в тарелке? Насколько вы оптимистичны и не чувствуете ли себя одинокими? Новые исследования рисуют сложную картину: здоровье мозга зависит не от одного фактора, а от сочетания физических, психических, пищевых и социальных привычек, которые накапливаются с годами.
Связь между малоподвижным образом жизни и деменцией
Исследование, опубликованное Йоркским университетом в Канаде, указывает на прямую связь между сидячим образом жизни и повышенным риском развития деменции. Согласно полученным данным, сидение более 8 часов в день увеличивает этот риск примерно на треть. В эпоху, когда работа за компьютером стала рутиной, это открытие подчеркивает, что повседневные привычки влияют не только на вес или здоровье сердца, но и на когнитивные функции.
Мета-анализ, опубликованный в журнале PLOS One, подтвердил: длительное сидение (восемь часов и более) связано с повышением риска деменции на 27%. При этом регулярная физическая активность снижает риск на 25%. Важную роль играет и сон: отклонения от нормы в 7–8 часов в сутки (как в меньшую, так и в большую сторону) также повышают вероятность заболевания.
Д-р Галит Сегаль, руководитель направления гериатрии в больничной кассе «Меухедет», отмечает, что малоподвижный образ жизни усугубляет другие факторы риска: высокое артериальное давление, уровень холестерина и диабет. «Все, что способствует здоровью сосудов, способствует и здоровью мозга», — поясняет она. Хорошая новость в том, что даже при сидячей работе можно минимизировать ущерб, делая перерывы на движение.
Комплексный подход к профилактике
Д-р Тамара Шайнер, руководитель службы передовых методов лечения болезни Альцгеймера в медицинском центре «Ихилов», подчеркивает важность комплексного подхода. По ее словам, рекомендации включают сочетание нескольких компонентов: регулярную физическую активность, умственную деятельность, поддержание социальных связей, качественный сон и отказ от курения.
«Физическая активность, возможно, звучит как что-то простое, но на практике она оказывает существенное влияние, иногда даже большее, чем другие факторы», — говорит д-р Шайнер. Эксперты советуют внедрять небольшие изменения: чаще ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта и даже проводить совещания на ходу.
Оптимизм как фактор защиты
Масштабное исследование, опубликованное в Journal of the American Geriatrics Society, изучило связь между оптимизмом и риском деменции у людей старше 70 лет. Результаты показали, что высокий уровень оптимизма связан со снижением риска развития заболевания на 36–43% по сравнению с пессимистично настроенными участниками. Оптимисты чаще ведут здоровый образ жизни, меньше курят и реже страдают от депрессии.
Тем не менее, д-р Шайнер напоминает: «Важно быть оптимистами, но не быть пассивными. Необходимо сочетать позитивный настрой с физической и когнитивной активностью».
Питание и социальные связи
Исследование в журнале Neurology показало, что качество растительного питания имеет решающее значение. Общее растительное питание связано со снижением риска деменции на 12%, тогда как нездоровое растительное питание (с обилием сахара и обработанных продуктов) повышает его на 6%. Средиземноморская диета, включающая овощи, фрукты, орехи и рыбу, остается «золотым стандартом» для здоровья мозга.
Что касается одиночества, данные европейского исследования SHARE подтверждают: оно связано с более низкими когнитивными показателями уже на старте. «Люди — существа социальные, и социальные связи активируют мозг, а одиночество — одна из самых опасных для нас вещей», — заключает д-р Сегаль, подчеркивая, что дистанционное общение в Zoom не является полноценной заменой живому контакту.
В конечном счете, профилактика деменции — это не одно драматическое изменение, а накопление полезных привычек. Д-р Шайнер резюмирует: «Три самые важные вещи, которые каждый может начать применять уже сегодня: физическая активность, разнообразная социальная жизнь и изучение нового — будь то язык или музыкальный инструмент».
