Почти половина израильтян признаются: «Мы плохо спим»
Новый опрос института «Мадгам», проведенный для Garmin и ynet, показывает, сколько спят израильтяне, как часто они просыпаются по ночам и насколько довольны качеством своего сна. А также: сколько из нас уже используют технологии, чтобы понять, что происходит, пока мы спим?
При поддержке Garmin. Мы проводим во сне почти треть своей жизни, но для многих израильтян это время не всегда является непрерывным или полноценным. Новый опрос, проведенный институтом «Мадгам» под руководством Мано Гевы для Garmin и ynet, рисует картину сна израильтян: сколько часов мы спим, как оцениваем качество своего отдыха, сколько раз просыпаемся за ночь и используем ли мы умные часы, приложения и другие аксессуары для отслеживания данных.
Опрос проводился среди репрезентативной выборки из 502 израильтян в возрасте 18 лет и старше и выявил интересный разрыв: хотя большинство населения спит от шести до семи часов в сутки, почти половина израильтян не удовлетворены качеством своего сна.
6,6 часа в сутки: достаточно ли этого?
Согласно опросу, израильтяне спят в среднем 6,6 часа в сутки. 62% респондентов спят от шести до семи часов: 29% спят шесть часов и 32% спят семь часов. С другой стороны, 17% населения довольствуются пятью часами сна или меньше, и только 19% спят от восьми до девяти часов. Данные свидетельствуют о том, что для значительной части населения относительно короткая ночь — это не исключительное событие, а рутина.
Однако количество часов само по себе не рассказывает всей истории. Продолжительность сна не обязательно свидетельствует о его непрерывности, степени восстановления или самочувствии утром. По словам доктора Анат Арзи из отделения медицинской нейробиологии Еврейского университета в Иерусалиме, хотя существует общая рекомендация спать около восьми часов, потребность варьируется от человека к человеку.
«Есть люди, которым нужно девять часов, чтобы мыслить остро, а есть те, кому достаточно пяти часов, — объясняет она. — Что действительно важно, так это разрыв между количеством сна, в котором человек нуждается естественным образом, и количеством сна, которое он получает на самом деле». По ее словам, когда дефицит сна накапливается с течением времени, это может иметь серьезные последствия для физического здоровья и эмоциональной регуляции.
Недостаточно времени на восстановление
55% респондентов оценили качество своего сна как хорошее, но только 6% сказали, что оно «очень хорошее». Напротив, 45% определили свой сон как плохой. Качество сна — это сложный опыт, который зависит от непрерывности, времени засыпания и стадий сна.
«Качественный сон — это прежде всего непрерывный сон, — объясняет доктор Арзи. — Если сон прерывистый, даже при достаточном количестве часов в постели, он будет менее качественным. Важно, чтобы он включал периоды глубокого сна (Slow Wave Sleep), во время которых происходят значительные процессы восстановления организма и мозга».
По словам Офира Киндлера, вице-президента по маркетингу Ronlight Health, официального импортера Garmin, измерение качества сна основывается не только на его продолжительности. «Часы проверяют, сколько раз мы просыпались, различные стадии сна — легкий, глубокий и REM-сон, а также движение в течение ночи. Учет всех этих данных позволяет предоставить пользователю оценку сна, которая дает более широкую картину качества отдыха».
Экран ложится с нами в постель
Согласно опросу, 90% израильтян используют экраны в течение часа перед сном, а 68% продолжают использовать их за четверть часа до засыпания. Данные указывают на связь между расстоянием от экрана и качеством сна: среди тех, кто засыпает во время использования экрана, только 38% оценили качество своего сна как хорошее, по сравнению с 65-67% среди тех, кто прекращает использовать гаджеты за полчаса-час до сна.
83% просыпаются хотя бы раз за ночь
Одним из наиболее заметных данных является то, что 83% населения просыпаются хотя бы раз в течение ночи. 40% просыпаются в среднем один раз, 36% — от двух до трех раз, и только 17% сообщают, что не просыпаются вовсе. Чем выше возраст, тем выше частота пробуждений. Родительство также оказывает влияние: 26% респондентов, у которых нет детей, сообщили, что спят всю ночь, по сравнению с 13% родителей.
На вопрос о том, какие явления они испытывают после ночи плохого сна, 73% отметили усталость, 29% — трудности с концентрацией, 28% — головные боли, 28% — раздражительность и 25% — подавленное настроение. Почти четверть респондентов (24%) отметили снижение работоспособности.
Технологии и будущее мониторинга
Наряду с умными часами, все больше людей используют аксессуары для улучшения среды сна: от масок для глаз и берушей до регулировки температуры. 34% респондентов отметили, что внешний шум мешает их сну, а 32% сообщили, что жара или холод нарушают отдых.
Большинство израильтян (81%) все еще не мониторят свой сон. Только 9% используют умные часы, 7% — приложения, 2% — кольца или умные браслеты. Мужчины используют умные часы для отслеживания сна чаще, чем женщины (13% против 6%).
«Мы ожидаем, что возможности искусственного интеллекта будут все чаще интегрироваться в анализ данных о сне и помогут превратить необработанную информацию в персональные рекомендации, — резюмирует Офир Киндлер. — Чем лучше человек знает свои личные привычки, тем легче внести небольшие изменения, которые могут повлиять на качество жизни».
