Напомните мне? Как сохранить остроту ума в зрелом возрасте

«Я снова забыл, куда положил ключи? Что со мной происходит?» Если вы относитесь к людям в возрасте 60+, то есть к третьему возрасту, и вам не раз случалось чувствовать снижение уровня памяти — как краткосрочной, так и долгосрочной, — знайте: вы не одиноки.

«Уже в начале 40-х годов в человеческом мозге начинаются когнитивные изменения, и одной из областей, где это проявляется, является память», — объясняет Итай Аниэль, исследователь мозга и памяти, докторант Университета Бар-Илан. «Эти изменения обостряются с возрастом и начинают беспокоить чаще всего в седьмом и восьмом десятилетии жизни, когда снижение памяти начинает влиять на повседневную жизнь».

Аниэль подчеркивает разницу между хронологическим возрастом, который записан в удостоверении личности, биологическим возрастом, который является состоянием систем организма, и ментальным возрастом. «На хронологический возраст сложно повлиять, на два других — вполне возможно», — говорит он. «В определенном хронологическом возрасте выходят на пенсию. Мозг нельзя отправлять на пенсию ни в каком возрасте».

Феномен «супер-эйджеров»

Многие исследователи мозга обращаются к интересному явлению, которое может пролить свет на структуру человеческого мозга и привести к решению дегенеративных проблем, таких как болезнь Альцгеймера и деменция: феномен «супер-эйджеров». Речь идет о менее чем 5% населения, которые достигают возраста 80 лет и старше с когнитивной остротой людей, которые моложе их более чем на три десятилетия.

Из исследования израильских ученых, опубликованного в журнале Nature, стало ясно, что мозг таких людей производит новые нейроны с более высокой скоростью, чем у их сверстников. Исследователи подчеркнули, что тщательное внимание к здоровью мозга критически важно для сохранения когнитивных функций в старости.

Тренажерный зал для мозга

Забота о сохранении памяти привела в последние годы к тренду, который распространяется среди людей третьего возраста: «тренажерный зал для мозга». Во время упражнений, устно или с помощью компьютера, занимающиеся получают задания, которые активируют когнитивные функции.

«Речь идет о тренировочной программе, которая фокусируется на памяти и обучении, и ее цель — сохранение когнитивных способностей», — объясняет Аниэль. Что касается современных технологий и искусственного интеллекта, эксперт советует относиться к ним как к инструменту, умножающему силу, а не ослабляющему ее: «Вопрос в дозировке. Например, советоваться с ИИ можно, но не стоит позволять ему думать за нас».

6 правил для развития памяти

1. Разнообразие: играйте в судоку, решайте кроссворды, добавьте настольные игры. Пробуйте новые виды деятельности, которые стимулируют мозг.

2. Сон: соблюдайте не менее 7 часов сна ночью.

3. Спорт: не менее 150 минут активности в неделю, желательно с аэробной нагрузкой.

4. Питание: придерживайтесь средиземноморской диеты (оливковое масло, авокадо, бобовые, цельные злаки, свежие овощи, рыба). Избегайте избытка молочных и обработанных продуктов.

5. Социализация: создайте постоянные социальные связи, участвуйте в дискуссиях и общественных мероприятиях.

6. Стресс: старайтесь снизить уровень стресса.

Примечание: снижение памяти естественно, но если возникают серьезные опасения, следует проконсультироваться с врачом.