Без аксессуаров и бесплатно: простая привычка, которая может продлить жизнь

Одна простая ежедневная привычка может быть связана со значительно более низким риском преждевременной смерти, особенно от сердечных заболеваний, и для этого даже не нужен абонемент в спортзал. Люди, которые регулярно поднимаются по лестнице, имеют на 39% более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 24% более низкий риск смерти по любой причине по сравнению с теми, кто этого не делает. Таковы результаты анализа, проведенного исследователями из Университета Восточной Англии и Университетской больницы Норфолка и Норвича. Регулярный подъем по лестнице также снижает риск развития серьезных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность.

«Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире, при этом число случаев почти удвоилось в период с 1990 по 2019 год», — отметил Василиос Василиу из Норвичской медицинской школы UEA.

Ученые проанализировали данные более 480 000 человек в девяти исследованиях, медианный период наблюдения в которых составил 14 лет. Участники в возрасте от 35 до 84 лет включали как здоровых людей, так и тех, у кого в анамнезе были проблемы с сердцем. Полученные данные указывают на связь между подъемом по лестнице и снижением риска смертности, хотя и не доказывают прямую причинно-следственную связь.

Подъем по лестнице — это эффективная форма физической активности, заставляющая организм работать против силы тяжести. Это упражнение задействует несколько групп мышц, обеспечивая пользу для сердечно-сосудистой системы и способствуя укреплению мышц.

Одно из крупных исследований, включенных в анализ, показало, что подъем примерно на шесть лестничных пролетов в день может принести наибольшую пользу, однако исследователи подчеркивают, что необходима дополнительная работа для определения оптимального объема нагрузки.

«Некоторые из изученных исследований показали, что чем больше человек поднимается по лестнице, тем выше польза для здоровья. Но даже небольшие изменения имели измеримый эффект», — сказала Софи Паддок, исследователь из Медицинской школы UEA.

По словам Василиу, более четверти взрослых во всем мире не достигают рекомендуемого уровня физической активности. Малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание и ожирение остаются главными факторами развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Подъем по лестнице — это бесплатный вид активности, который легко интегрировать в повседневную жизнь. Это оптимальный вариант для тех, у кого мало времени или нет доступа к спортивным объектам.

«Даже короткие всплески физической активности влияют на здоровье, и короткие подъемы по лестнице должны быть достижимой целью для каждого», — добавила Паддок.

Тем не менее, исследователи предупреждают, что данный вид активности подходит не всем, особенно людям с ограничениями мобильности или заболеваниями суставов.