Всего 3 минуты в день: активность, снижающая риск 13 видов рака

Исследование, опубликованное в научном журнале BMC Medicine, выявило связь между сокращением времени сидения в течение дня и более низким риском развития 13 видов рака. Ученые изучили данные 59 218 человек и обнаружили, что даже простые изменения в распорядке дня могут быть значимыми: стояние предпочтительнее сидения, ходьба эффективнее стояния, а интенсивная активность в течение всего нескольких минут была связана с наибольшим эффектом.

Многие из нас проводят большую часть дня сидя — за компьютером на работе, перед телевизором дома или в поездках. Новое исследование указывает на то, что даже без выделения часов на тренировки, само решение встать со стула и начать двигаться может быть связано с более низким риском развития определенных видов рака.

Исследователи проанализировали данные 59 218 мужчин и женщин, участвовавших в британской базе данных UK Biobank. Участники в течение недели носили устройства, отслеживавшие их активность, что позволило оценить, сколько времени они проводили сидя, стоя или занимаясь физической нагрузкой разного уровня.

Затем были проверены их медицинские записи за период около восьми лет, чтобы выяснить, у кого из них был диагностирован один из 13 видов рака, ранее связанных с отсутствием физической активности. В список, среди прочего, вошли рак молочной железы, рак толстой кишки и рак легких. Исследователи оценили, что может произойти при замене части времени сидения другой активностью — даже самой простой.

Первый результат был ясен: даже стоять лучше, чем продолжать сидеть. Согласно исследованию, замена времени сидения стоянием была связана с определенным снижением риска рака. Но когда стояние заменялось движением, связь становилась сильнее. Около 15 минут легкой активности, например, спокойной ходьбы, давали эффект, аналогичный примерно получасу стояния.

«Обнадеживающий вывод заключается в том, что любое движение приносило пользу», — сказал ведущий исследователь Джон Джей Митчелл из Университетского колледжа Лондона. Тем не менее, он подчеркнул, что не все виды активности приносили одинаковую пользу: «Некоторые варианты оказались более эффективными, чем другие».

Наиболее заметный результат был получен, когда исследователи изучили интенсивную физическую активность — ту, которая повышает пульс и вызывает более быстрое дыхание. Это может быть, например, быстрый подъем по лестнице или короткая пробежка. Согласно моделям исследователей, три минуты в день интенсивной активности были связаны со снижением риска, аналогичным тому, которое наблюдалось при 90 минутах легкой активности.

Профессор Эммануэль Стаматакис, один из авторов исследования, пояснил, что результаты указывают на отсутствие единственного способа сократить время сидения. Тот, кто не может посвятить много времени ходьбе, может выбрать более короткую и интенсивную активность. «Я думаю, что эти результаты показывают, что могут быть разные способы достичь той же цели», — сказал он.

Исследователь Лора Джиангаргорио из Университета Ватерлоо, не участвовавшая в исследовании, также отметила, что вывод о короткой и интенсивной активности был особенно примечательным. По ее словам, «очень обнадеживает, что добавление движения или стояния связано со сниженным риском рака».

Посыл исследователей не в том, что каждый человек должен начать выполнять интенсивную активность. Напротив: результаты указывают на то, что даже небольшие изменения имеют значение. Тот, кто сидит долгие часы, может начать просто с того, чтобы встать. Тот, кто может — немного пройтись. И если возможно включить более быструю и интенсивную активность, даже на короткий промежуток времени, связь, обнаруженная в исследовании, была сильнее.

Тем не менее, важно сделать оговорку: исследование является наблюдательным. Оно указывает на связь между большим количеством движения и более низким риском рака, но не доказывает, что само движение стало причиной снижения риска. Поэтому нельзя сделать вывод, что три минуты активности в день предотвратят рак или с уверенностью снизят риск заболеть.

Сами исследователи отмечают, что требуются дополнительные изыскания, чтобы лучше понять механизм этой связи. На данном этапе основной посыл гораздо проще: когда можно выбрать между тем, чтобы продолжать сидеть, и тем, чтобы встать и двигаться — даже небольшое движение лучше, чем отсутствие движения вообще.