«В эти часы есть что-то более чистое и ясное в мышлении и в ментальной доступности»

Существуют люди, которым идеально подходит ранний подъем, однако есть и «полуночники», чей биологический ритм не позволяет легко адаптироваться к такому графику. Успех перехода на ранний режим зависит от биологической предрасположенности, формирования устойчивых привычек и готовности отказаться от поздних развлечений в пользу раннего сна. Что же мы приобретаем? По словам Асафа Авраама из колледжа Ридман, специализирующегося на телесно-ориентированной психотерапии уже 23 года, раннее пробуждение дает четыре существенных преимущества, прежде всего — значимый ежедневный якорь.

«Когда человек просыпается на постоянной основе 3–4 раза в неделю и начинает готовиться в определенном состоянии духа к пробежке, прогулке, размышлениям, планированию и занятиям собой, это время, когда мысли не зависят от того, что произойдет в течение дня. В эти часы есть что-то более чистое и ясное в мышлении и в ментальной доступности. По мере того как день продвигается, у нас остается меньше возможности заниматься вещами, связанными с собственным "я": чего я хочу, что может быть хорошо для меня самого, чего мне не хватает, что я надеялся сделать и еще не сделал. А когда происходит раннее пробуждение, это те вещи, для которых есть доступность, и я чувствую это и на себе. Это мое время до того, как я начинаю заниматься пациентами, студентами, домом и семьей».

Что касается людей, которые выходят на физическую тренировку рано утром, Авраам отмечает:

«Помимо психологического момента укрепления тела, здесь есть еще один не менее важный элемент, соединяющий тело и душу — способность к повторяемости и строгости. Когда нам удается вставать примерно в одно и то же время, совершать переход от сна к подъему, пробуждению и выходу на улицу, делать разминку для психико-эмоциональной мышцы — это понятие из психотерапии, которое означает, что в душе есть нечто, влияющее на мышцы, будь то сокращение или расслабление — мы достигаем добавочной стоимости, которая является не только ментальной, но и возможностью освобождения и релаксации всего тела. Если тело тяжелое, то, конечно, в процессе ходьбы или бега что-то освободится на мышечном уровне, а когда во время активности дышишь, это позволяет еще больше расслабить нечто душевное, что давит на тело, а также позволяет достичь эмоционального освобождения».

Чем же отличается тренировка в пять часов вечера от утренней? Авраам поясняет:

«Это совершенно другое. В вечерние часы существует иная ментальная нагрузка от остатка дня, есть другие обременения и потребности. Даже выход на улицу, включающий шум, пробки и загрязнение воздуха, отличается. То есть существует большое влияние окружающей среды».

Он также отмечает, что раннее пробуждение перекликается с еще одним элементом из мира психотерапии: «Создание защищенного пространства для нашего тела». По его словам, повторяемость постоянных действий, совершаемых в фиксированное время, в данном случае подъем в пять утра, представляет собой ритуал, обеспечивающий спокойствие и чувство безопасности.