Мало спали всю неделю? Вот сколько часов сна стоит наверстать в выходные

Выходные наступили, вы с почестями выключили будильник и продолжили спать до естественного пробуждения, но когда вы наконец проснулись, чувство свежести быстро сменилось чувством вины за неэффективность и потраченное время? Если так, отбросьте беспокойство: новое исследование показало, что восполнение часов сна в выходные полезно для организма.

Несмотря на то, что эксперты годами предупреждали о рисках, связанных со сном до позднего утра, и утверждали, что досыпание в выходные может сбить внутренние часы организма и вызвать проблемы со здоровьем, новое исследование ставит эти утверждения под сомнение, как сообщает «Гардиан». Исследование под руководством доктора Навон Ли из Корейского университета в Сеуле было представлено в Мюнхене на ежегодной конференции Европейского общества кардиологов.

Основной и обнадеживающий вывод заключается в том, что пока вы не переусердствуете, восполнение сна в выходные — это хорошо. Идеальная точка отсчета — дополнительные 1 час и 27 минут в постели — была связана с наибольшим снижением риска высокого кровяного давления.

«Дополнительные часы сна в выходные могут дать организму возможность восстановиться и снизить часть стресса, накопившегося за всю неделю», — сказала Ли. «Людям не нужно чувствовать себя ленивыми или испытывать чувство вины из-за того, что они поспали немного дольше в выходные. Если им не удалось выспаться в течение недели, небольшое количество дополнительного сна в выходные — это, вероятно, способ организма восстановиться после дефицита сна», — объяснила она.

Сон — это не просто перерыв для мозга, он помогает регулировать частоту сердечных сокращений. Обычно, когда мы спим, кровяное давление и частота сердечных сокращений снижаются, обеспечивая сердцу необходимую передышку. Исследование отслеживало режимы сна 40 тысяч человек в Южной Корее в течение семи лет. Восполнение сна в выходные определялось как разница между продолжительностью сна в выходные и продолжительностью сна в будние дни. По словам исследователей, это дополнительное время сна связано со снижением на 6% вероятности страдать от гипертонии.

Более 1,3 миллиарда человек во всем мире страдают от высокого кровяного давления, которое повышает риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний почек и преждевременной смерти. Однако важно помнить, что сон до позднего утра в выходные сам по себе не предотвратит высокое кровяное давление, а другие профилактические факторы включают физическую активность, здоровый вес и питание. Тем не менее, исследование показало, что дополнительный сон продолжительностью 1 час и 27 минут снижает вероятность высокого кровяного давления на 9%.

Хотя результаты обнадеживают, как и во всем остальном в жизни — все дело в дозировке. Ли предупредила, что слишком много сна может быть вредным. Так, например, люди, которые досыпают более четырех часов в течение выходных, находятся в группе более высокого риска развития высокого кровяного давления.

«Я думаю, что умеренный сон для восполнения часов сна в выходные может иметь защитный эффект, потому что у людей, страдающих от дефицита сна в течение недели, польза от восполнения недостающих часов сна может перевесить потенциальный вред, возникающий из-за нерегулярного режима сна», — сказала Ли. «Однако, когда восполнение сна в выходные становится чрезмерным, степень нерегулярности сна и нарушение биологических часов могут усилиться, тем самым нивелируя эту пользу».

Поэтому важно продолжать поддерживать регулярный режим сна и помнить, что определенное восполнение часов сна является положительным моментом, «и не нужно чувствовать себя плохо из-за этого». Но при всем уважении к выходным и возможности, которую они предоставляют для восполнения часов сна, важно помнить, что рекомендуемое количество сна для взрослых старше 18 лет составляет не менее семи часов в сутки.