Инвестируете в упражнения для рук и не видите результатов? Вот причина
Если вы тренируетесь и все еще не довольны видом своих рук, возможно, вы фокусируетесь не на том месте. Почему невозможно сжигать жир только в одной области тела? И что на самом деле нужно делать, чтобы проявить мышцы и добиться подтянутого вида?
Летний сезон приближается, рукава становятся короче, и внезапно руки превращаются в одну из зон, которые больше всего хочется изменить. Многие добавляют еще упражнения на бицепс, еще разгибания на трицепс и еще одну тренировку для тонуса рук, которые появляются повсюду и в каждой рекомендации, как будто это магия, но проходят недели — а внешний вид почти не меняется. Можно винить упражнения, генетику или время, которого у вас нет на тренировки, но правда проще — если вы не будете рассматривать картину в целом, этого никогда не произойдет.
Несмотря на то, что слово «тонус» стало одним из самых распространенных в мире фитнеса, с физиологической точки зрения оно описывает состояние, при котором существует правильное соотношение между мышечной массой и процентом жира. Это приводит нас к простому выводу о четкой взаимосвязи между тренировками и питанием: чтобы увидеть рельефные руки, нужно не только уменьшить жир, но и обладать мышечной массой, которая придаст им форму и очертания. Именно поэтому два человека могут весить абсолютно одинаково, но выглядеть совершенно по-разному. Один будет выглядеть подтянутым и атлетичным, а другой — более худым, но без четких контуров. Разница между ними не в весе, а в составе тела.
Немало женщин, стремящихся к рельефным рукам, преуспевают в снижении веса и все равно не довольны результатом. Причина этого в том, что во время диеты они потеряли и мышечную массу. Результат может радовать на весах, но меньше — перед зеркалом. Мышца — это ткань, которая формирует тело, и когда ее сохраняют во время снижения процента жира, получается тот самый рельефный вид, который ищут большинство людей.
Силовые тренировки: секретное оружие для снижения веса.
Так как же делать это правильно? Основа — это сочетание силовых тренировок, адаптированного питания и постепенного снижения процента жира. Силовые тренировки посылают организму четкий сигнал сохранять и даже наращивать мышечную массу, питание обеспечивает необходимые для этого строительные материалы, а умеренный дефицит калорий позволяет уменьшить жир, не повреждая мышцы.
Упражнения на руки, безусловно, важны, но они лишь малая часть картины. Руки работают почти во всех упражнениях на верхнюю часть тела, включающих использование более крупных мышц, таких как спина или грудь, упражнения на тягу и жим, включающие такие действия, как гребля, подтягивания, жим груди и плеч. Изолирующие упражнения могут добавить объем и отшлифовать результат, но они не обнажат мышцу, скрывающуюся под высоким процентом жира. Здесь возникает один из самых больших мифов в мире фитнеса: невозможно сжигать жир только с рук. Организм определяет, из каких зон он будет терять жир в зависимости от генетики и состава тела, поэтому еще десятки повторений на трицепс не заставят жир исчезнуть именно оттуда. Путь к рельефным рукам не проходит через еще одно упражнение, а через понимание организма. Когда цель состоит в том, чтобы улучшить состав тела, снизить процент жира и сохранить мышечную массу, руки уже будут выглядеть именно так, как вы хотели. И это верно не только для рук, но и для всего тела.
