Ночные смены сбивают организм и повышают риск опасных заболеваний
Ночная работа заставляет организм действовать вопреки биологическим часам, что повышает риск деменции, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Д-р Амит Грин, специалист по сну в «Ассуте», отмечает: «Бодрствование в часы, когда организм настроен на сон, нарушает циркадную систему и может привести к серьезным последствиям для здоровья».
Миллионы людей работают по ночам, вынуждая себя спать в часы, когда биологические часы подают сигнал к пробуждению. Исследования последних лет указывают на связь между посменной работой и повышенным риском развития деменции, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических расстройств и некоторых видов рака.
Д-р Амит Грин, психолог и специалист по сну в «Ассуте», объясняет, что свет является главным фактором, настраивающим биологические часы. «В современном мире мы получаем слишком мало естественного света днем, работая в закрытых помещениях, и подвергаемся избытку искусственного света вечером и ночью. В результате биологические часы сбиваются с обеих сторон», — говорит он.
«Ночь — это не мертвое время»
Последствия ночной работы зависят не только от количества часов сна, но и от нарушения жизненно важных процессов. Пока мы спим, мозг закрепляет воспоминания, а организм восстанавливает ткани и поддерживает иммунитет. «Тот факт, что мы неактивны, не означает, что организм неактивен», — подчеркивает д-р Грин. Во время глубокого сна работает глимфатическая система, помогающая выводить из мозга токсичные белки, такие как амилоид и тау.
Исследование, опубликованное на базе данных UK Biobank, показало, что нарушение работы этой системы очистки связано с повышенным риском деменции. Шведское исследование, наблюдавшее за 13 тысячами сменных работников в течение 41 года, выявило, что работа по сменам в середине жизни повышает риск деменции на 36%.
Влияние на иммунитет и метаболизм
Анализ 35 исследований показал, что сокращение сна до 4,5 часов в сутки в течение трех ночей значительно активирует иммунную систему, вызывая воспалительные процессы. Это также ведет к повышению уровня кортизола, что способствует инсулинорезистентности и развитию диабета. Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицировало работу в ночные смены как «вероятно канцерогенную для человека».
Можно ли уменьшить ущерб?
Исследователи изучают способы минимизации вреда для сменных работников. Один из вариантов — двухфазный сон: разделение отдыха на два периода вместо попытки спать непрерывно после смены. Также короткий сон (20–50 минут) во время смены может улучшить концентрацию и снизить риск вождения в состоянии сонливости.
«Если вы чувствуете подавленность, лишены жизненных сил и энергии — это знак, что нужно пересмотреть ситуацию», — советует д-р Грин. При появлении таких симптомов стоит обратиться к специалисту, чтобы подобрать индивидуальные методы поддержки, будь то мелатонин или изменение графика работы.
