«Надежда — это не наивность, а сила, помогающая телу и психике исцелиться»

Все мы понимаем, что психическое состояние влияет на самочувствие, но сегодня уже очевидно, что оно напрямую воздействует и на процессы восстановления организма. В период постоянной эмоциональной нагрузки, тревоги и неопределенности многие исследования указывают на тесную связь между надеждой, психологической устойчивостью и физическим здоровьем.

«Тело и психика — это не два отдельных «отдела», — говорит доктор Инбар Баумгартен-Кац, клинический психолог-инструктор и руководитель дневного стационара для взрослых в отделении лечения расстройств пищевого поведения больницы «Рамбам». По ее мнению, именно сейчас, когда многие чувствуют себя эмоционально истощенными, важно понимать: оптимизм — это не отрицание реальности, а способность видеть её сложность и при этом верить в возможность справиться, восстановиться и жить полноценной жизнью.

Связь психики и выздоровления

Насколько психическое состояние влияет на медицинские показатели? «Тело действительно чувствует то, что переживает психика. Ряд исследований показывает, что внимание к эмоциональному состоянию не менее важно, чем работа самого врача. Например, настроение перед операцией существенно влияет на скорость заживления ран. Пациенты, которые идут на процедуру, борясь с депрессией или тревогой, увеличивают риск медленного восстановления, более подвержены инфекциям и чаще нуждаются в повторной госпитализации».

С другой стороны, психологическая подготовка способна улучшить медицинские результаты. «Исследования доказывают, что эмоциональная поддержка перед операцией сокращает время пребывания в стационаре, а пациенты после такой подготовки испытывают меньше боли и тревоги», — поясняет доктор Баумгартен-Кац.

Связь здесь глубже, чем кажется: стресс и негативные эмоции нарушают функционирование иммунной системы и замедляют естественное исцеление. Человеку в состоянии депрессии труднее мобилизовать мотивацию, необходимую для реабилитации. Поэтому медицина в её лучшем проявлении должна уделять внимание психике пациента на всех этапах лечения.

---

Оптимизм — это не фальшивый позитив

Многие склонны путать оптимизм с легкомысленным подходом «все будет хорошо», однако, по словам доктора Баумгартен-Кац, это мощный медицинский инструмент. В концепции отца позитивной психологии Мартина Селигмана оптимизм — это способность видеть «стакан целиком», а не только его наполненную часть.

«Оптимистичные люди не только обладают лучшим психическим здоровьем, но и реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, — объясняет эксперт. — На биологическом уровне организм оптимиста вырабатывает меньше воспалительных процессов и лучше справляется с нагрузками. На поведенческом уровне такие люди больше заботятся о себе».

При этом она предостерегает от «токсичного оптимизма» — склонности подавлять тяжелые чувства ради имитации абсолютного позитива. «Фразы вроде «просто думай позитивно» обесценивают опыт пациента и заставляют его чувствовать, что его страх нелегитимен. Настоящий оптимизм не требует фальшивой улыбки; он позволяет признать сложную реальность и при этом сохранить надежду на будущее».

---

Гибкий навык, который можно развить

Вопреки мифу о том, что оптимизм — врожденная черта, исследования доказывают, что это приобретенный навык. Селигман разработал концепцию «выученного оптимизма», показав, что если можно научиться отчаянию, то можно освоить и надежду — совсем как мышцу в тренажерном зале.

«Вселение надежды — это своего рода командный вид спорта, — отмечает доктор Баумгартен-Кац. — Семья, друзья и медицинский персонал оказывают огромное влияние. Когда пациенты могут открыто делиться своим опытом, их надежда растет. В самые трудные моменты доверие к терапевту становится ресурсом, позволяющим удерживать надежду вместе, даже когда у пациента нет сил делать это в одиночку».

Как не потерять надежду в трудные времена

Последние годы, отмеченные пандемией и войной, сделали сохранение оптимизма особенно сложной задачей. «Психологи сегодня фиксируют истощение способности надеяться, — говорит эксперт. — Надежда требует представления позитивного будущего, но когда мозг находится под постоянным стрессом, эмоциональная система работает как мышца, которая используется без остановки, пока не отказывает».

Тем не менее, даже в такие периоды можно найти якоря стабильности. Люди, сохраняющие устойчивость, обычно опираются на социальные связи, чувство принадлежности и активное участие в жизни. «Самосострадание — это способность относиться к себе так же, как мы относились бы к любимому человеку. Это значит не сдаваться, а перестать бороться с самим собой», — заключает доктор Баумгартен-Кац.

Практические советы

Что желательно делать:

• Двигайтесь: физическая активность наполняет мозг гормонами радости (дофамином и серотонином).

• Визуализируйте: пять минут в день представляйте лучшую версию себя в будущем.

• Помогайте другим: надежда растет, когда мы занимаемся волонтерством и отдаем энергию окружающим.

• Практикуйте благодарность: записывайте три позитивных события дня.

Чего рекомендуется избегать:

• Токсичного оптимизма: не заставляйте себя улыбаться через силу, когда вам больно.

• Изоляции: социальный разрыв — величайший враг надежды.

• Самообвинения: не убеждайте себя, что трудности необратимы или что вся жизнь разрушена.