Не удается стоять на одной ноге? Это может указывать на проблемы со здоровьем

Когда мы рассуждаем о здоровом старении, важно учитывать множество факторов. Один из ключевых — риск падений. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, каждый четвертый взрослый старше 65 лет падает как минимум раз в год. Для многих из них это оборачивается госпитализацией, необходимостью медицинской помощи или серьезным изменением образа жизни.

«Одна из главных вещей, которая беспокоит нас как врачей-гериатров, — это падения, ведь они часто приводят к тяжелым травмам», — рассказала сайту Huffington Post доктор Морин Дейл, преподаватель гериатрической медицины в Медицинской школе Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

По ее словам, падения могут стать причиной переломов бедра или позвонков, а иногда и более серьезных повреждений, которые существенно ограничивают повседневную активность пожилых людей. Поэтому предотвращение падений — важнейший компонент сохранения здоровья, и один из лучших способов добиться этого — поддерживать хорошую координацию.

Этот вопрос особенно актуален для женщин в постменопаузе, которые часто сталкиваются со снижением плотности костей. Укрепление скелета с помощью физической активности или медикаментозного лечения важно, но если удается избежать падения, риск перелома практически исчезает.

Простой тест на равновесие

Эксперты отмечают: взрослые должны быть способны стоять на одной ноге в течение как минимум десяти секунд.

«Люди должны уметь удерживать равновесие на одной ноге около десяти секунд, — говорит доктор Дейл. — Если это не удается, стоит обсудить ситуацию с семейным врачом и выяснить, что можно сделать для улучшения показателей». Десять секунд — это базовая цель, но чем дольше вы сохраняете устойчивость (вплоть до 30 секунд), тем лучше.

Иногда для решения проблемы требуются специальные медицинские процедуры или программы тренировок.

Что это говорит о вашем здоровье?

Исследования показывают, что люди, не способные удерживать равновесие в течение десяти секунд, находятся в группе повышенного риска падений. Если же вам трудно простоять даже пять секунд, этот риск возрастает еще больше.

Неустойчивость на одной ноге может указывать на различные медицинские проблемы:

• Слабость мышц ног и кора — состояние, которое можно скорректировать с помощью физической активности или физиотерапии, направленной на укрепление мышц, поддерживающих осанку.

• Прием определенных лекарств или дефицит витаминов. Доктор Дейл отмечает, что, например, нехватка витамина B12 напрямую влияет на координацию.

• Сенсорные изменения, такие как снижение чувствительности в стопах или ногах, что также нарушает устойчивость.

Семейный врач поможет выявить истинную причину проблемы и порекомендовать подходящее лечение.

---

Как улучшить равновесие дома?

Работа над равновесием не обязательно должна быть сложной. Попробуйте включить простые упражнения в свой распорядок дня: стойте на одной ноге во время чистки зубов или пока ждете, когда разогреется еда в микроволновке. Также полезно практиковать ходьбу «след в след», будто вы идете по бревну.

При этом важно тренироваться осторожно. Рекомендуется находиться рядом с устойчивой поверхностью — кухонной столешницей или раковиной, — чтобы при необходимости за них ухватиться. Для дополнительной безопасности можно поставить позади себя стул.

Тем, кто не чувствует себя уверенно, стоя на одной ноге, стоит начать с более простых упражнений: например, ходьбы на носочках или на пятках внутри дома.

По мнению экспертов, никогда не поздно начать работать над своей устойчивостью. Даже маленькие шаги помогают сохранить функциональность и здоровье на долгие годы. Важно также продолжать регулярное медицинское наблюдение и контролировать хронические заболевания, такие как диабет или болезни сердца, которые могут влиять на равновесие.