Не замораживать, не потеть: на какой температуре на самом деле нужно держать кондиционер летом?

Почти в каждом доме и офисе в Израиле летом разгорается одна и та же война: одному жарко, другому холодно, кто-то выставляет 22 градуса, кто-то — 25, и каждый уверен в своей правоте. Однако вопрос о настройке кондиционера — это не только дело комфорта или счета за электричество. В израильское лето температура, при которой мы живем и спим, влияет на организм гораздо сильнее, чем кажется: от потоотделения и обезвоживания до артериального давления, концентрации и качества сна.

Многие чувствуют, что летом устают сильнее. Дни длинные, ночи жаркие, организм теряет больше жидкости, а сон становится поверхностным. «Исследования последних лет подтверждают прямую связь между высокими температурами и ухудшением качества сна», — говорит доктор Джоанна Малка, специалист по неотложной медицине в больничной кассе «Меухедет». «Комплексный научный обзор 2024 года показал, что повышение температуры окружающей среды последовательно связано со снижением продолжительности и качества отдыха. Влияние особенно заметно среди пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями». Исследование, проведенное Оксфордом в 2025 году, подтвердило: в жаркие ночи риск недостаточного сна возрастает примерно на 40%.

«Основная причина в том, что организму трудно выполнить процесс естественного охлаждения, необходимый для перехода в фазы глубокого сна», — объясняет доктор Малка. В итоге мы просыпаемся уставшими, даже если провели в постели много часов. Добавьте к этому длинный световой день, который подавляет выработку мелатонина, и легкое обезвоживание — и вы получите цикл накопившейся усталости.

Кондиционер и организм: когда нарушается баланс

Когда в комнате слишком жарко, организм вынужден тратить энергию на терморегуляцию. «Наш организм должен поддерживать нормальную температуру тела», — объясняет доктор Дин Рихтер, терапевт больничной кассы «Клалит». «Первым признаком становится потоотделение и потеря жидкости. Если не следить за питьем, это ведет к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса».

Кроме того, расширяются кровеносные сосуды, чтобы отдать тепло, что может вызвать головокружение и слабость. Высокая температура снижает время реакции и способность принимать решения. Но и другая крайность — слишком мощный кондиционер — не лишена минусов. Холодный воздух сушит слизистые оболочки носа и дыхательных путей, ослабляя первую линию защиты организма перед вирусами. Кроме того, холод может вызвать мышечные спазмы, что приводит к болям в шее и спине.

Почему мы чувствуем температуру по-разному?

Споры о кондиционере часто возникают из-за различий в физиологии. «За субъективными ощущениями стоят сложные гормональные и анатомические механизмы», — говорит доктор Рихтер. На восприятие тепла влияют мышечная масса, возраст, состояние здоровья и даже уровень стресса.

Так есть ли «магическое число»? В дневные часы эксперты рекомендуют придерживаться диапазона 24–25 градусов Цельсия. Это оптимальный баланс для медицинского комфорта, защиты слизистых и экономии электроэнергии.

Сон и кондиционер: биологический ритм

Ночью ситуация меняется. Профессор Ярон Даган, директор системы сна в «Ассуте» и «Маккаби Шерутей Бриут», напоминает: «Температура тела естественным образом падает вечером и достигает минимума к утру. Все, что мешает этому процессу — будь то жара или ледяной воздух, — мешает и сну».

Единого числа для ночи не существует. Важно создать условия, при которых температура будет комфортной именно вам, позволяя организму следовать его биологическим часам. Если вы делите комнату с тем, кто чувствует холод иначе, стоит искать компромисс в одежде или постельном белье, а не в экстремальных настройках пульта.

В конечном итоге, лето в Израиле — это серьезный физиологический вызов. Внимание к качеству сна, балансу жидкости и сигналам, которые посылает организм, — это разница между месяцами изнеможения и летом, в которое удается сохранить жизненную силу и концентрацию.