Новое исследование: фактор, определяющий долголетие, важнее питания и спорта
Исследователи обнаружили, что качество ежедневного сна влияет на продолжительность жизни сильнее, чем тренировки или диета. По мнению ученых, даже при здоровом образе жизни пренебрежение отдыхом может серьезно подорвать здоровье.
Многие из нас вкладывают значительные усилия в правильное питание, регулярные тренировки и прием витаминов, надеясь прожить долгую и здоровую жизнь. Однако новое исследование предполагает, что существует фактор, который может оказаться даже более значимым: сон.
Ученые из Орегонского университета здоровья и науки (Oregon Health & Science University) в США выяснили, что регулярный дефицит сна связан со снижением продолжительности жизни сильнее, чем особенности рациона или физическая активность. Фактически, лишь курение оказалось более весомым фактором риска преждевременной смертности.
В ходе работы исследователи проанализировали данные опросов, собранные в США в период с 2019 по 2025 год, сопоставив продолжительность жизни участников с их привычками. Менее семи часов ночного отдыха были классифицированы как значительный дефицит сна.
Даже после учета таких переменных, как уровень физической активности, занятость и образование, связь между коротким сном и сокращением продолжительности жизни оставалась очевидной.
«Я был удивлен тем, насколько сильной оказалась эта связь, — заявил исследователь сна Эндрю Макхилл. — Мы всегда знали, что сон важен, но это исследование подчеркивает, насколько критически важно стремиться к норме от семи до девяти часов в сутки».
По словам экспертов, полноценный сон жизненно необходим практически для каждой системы организма. Даже одна бессонная ночь негативно сказывается на работе мозга, иммунитете и метаболическом балансе. Со временем накопленный ущерб повышает риск развития хронических заболеваний, включая ожирение и диабет, которые напрямую связаны с сокращением продолжительности жизни.
Хотя исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь между недостатком сна и преждевременной смертью, ученые рассматривают этот показатель как важнейший индикатор общего состояния здоровья и будущих рисков.
Хорошая новость заключается в том, что качество и количество сна можно улучшить с помощью простых изменений в повседневной рутине. Исследователи рекомендуют сократить использование смартфона перед сном, соблюдать режим и практиковать расслабляющие занятия, такие как йога или тай-чи.
«Сон должен быть в приоритете как минимум наравне с питанием и физической активностью, — подытожил Макхилл. — Хороший ночной отдых не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет прожить дольше».
